跑步能不能減肥？

恶魔在哭泣

@CIN@ 发表于 2013-11-30 10:36 PM
可以 不过应该要配合饮食
不过之前看过有人说运动后不吃东西这说法是错误的
如果运动后饿了是正常的 就照 ...

基本上我運動後都不會吃高脂肪的食物
只會喝無糖豆漿
還有香蕉

Gxun

恶魔在哭泣 发表于 2013-11-30 10:05 PM
每次都有拿到極限
不過我是用smith machine練胸
想問一下smith和啞鈴那個增大肌肉的效果好？

沒有特別說哪一個比較好，是看你的方法的，用對方法都可以有效地刺激肌肉生長。

Sky~

恶魔在哭泣 发表于 2013-11-30 09:01 PM
一個月
吃呢？
我也快一個月了

我只吃菜販。。

也許你練得方式不對。。。有人和你一起練嗎？

雖然說流汗出力是有減肥＋健身功效。。但還是會做錯的

恶魔在哭泣

Sky~ 发表于 2013-12-1 12:23 AM
我只吃菜販。。

也許你練得方式不對。。。有人和你一起練嗎？

有啊
偶爾會遇到一些學長
不過最近比較少
可能剛好碰到他們有專題之類的
所以很少見到他們
因為我都是用空堂的時候去的
不過肌肉是有再長可使脂肪消不掉

恶魔在哭泣

Gxun 发表于 2013-11-30 11:00 PM
沒有特別說哪一個比較好，是看你的方法的，用對方法都可以有效地刺激肌肉生長。

我用smith做平躺的推舉
一次五組，每組10下
之前是左右各15kg
這星期加到17.5
舉不上了就換15繼續舉完
下一組又換17.5
一樣沒力了換15
這樣ok嗎

Gxun

恶魔在哭泣 发表于 2013-12-1 08:50 AM
我用smith做平躺的推舉
一次五組，每組10下
之前是左右各15kg

ok，首先呢，你不要管別人說什麼，我現在說的都是我朋友說的，而他是一位健身教練。



4set   1set12下。



如果你是用smith 做的話，從重拿起，然後每一set降低。做完每一set就去Push-up到fail，push-up最少5下。


如果你是用dumbbell ，從輕拿起。ex: 10kg warm up，12kg，15kg，17.5kg/20kg，25kg



ps：一定要找partner幫忙看著。

恶魔在哭泣

Gxun 发表于 2013-12-1 09:15 AM
ok，首先呢，你不要管別人說什麼，我現在說的都是我朋友說的，而他是一位健身教練。

每一set降低是說可能我一開始是17.5kg
下一set就15？
然後就12.5再10？
我不一定會有partner
因為我是剛好早上沒課時候就去
有時候整間健身房只有我一個人
有時會遇到學長
他就會和我一起

Gxun

恶魔在哭泣 发表于 2013-12-1 09:23 AM
每一set降低是說可能我一開始是17.5kg
下一set就15？
然後就12.5再10？

是的沒錯，第一set盡力拿到自己的極限，然後每set降低。記得做完要做push-up。



嗯，最好找partner啦，因為有時候沒有力了需要partner的幫忙。

唐。竹涵

重要还是饮食方面
少糖，少盐，少油

骇可

恶魔在哭泣 发表于 2013-11-30 08:54 PM
我之前跑步後都會流很多汗
可是現在冬天
加上這幾天寒流來

冬天？？
有下雪吗？
哈哈哈
你不是马来西亚人啊？