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楼主: MFgary88

努力了接近四个月的成果,谢谢各位的意见!:)

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发表于 2013-9-27 04:14 AM |显示全部楼层
本帖最后由  MFgary88 于 2013-9-27 04:32 AM 编辑

打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天,两天upper body,两天lowerbody (几乎都是compound move,10 to 14 reps)  *不要连续做超过三天
两个多星期后有了一定的基础我就分成back n shoulder, chest n arms(那时没有练脚和腹肌,最后几个星期才开始练)
我每两三个星期都会更换动作或计划,我也一直在做更适合自己生活的健身计划。有时工作忙我还会把训练分成两个时段,白天半小时heavy weight,晚上半小时light weight。我发现这样的方法对我一样有效而且不会太累:)我所有的训练时间都不会超过一个小时,主要原因我认为high intensity重要过时间。我个人不喜欢健身严重影响生活。。觉得好像不会持久。。
小心得*每个人都有强弱点,有些人是背,有些是胸或手。找出自己的弱点多锻炼:)
已经是很尽量长话短说了不好意思
最后是饮食和补助品,分享其中的一些希望各位用得着
起床  WHEY protein(Optimum Nutrition 100%gold whey)
早餐 鸡饭(白饭半碗)+ rm3鸡胸肉+2 鸡蛋+1 豆腐
中午 MassGainer(BSN True Mass)
午餐 全麦面包+peanut butter x4+4生熟蛋白+1 香蕉(请自备)
做工吃蛇上厕所时间 全麦饼干+jusco sweet potato(不能吃太多如果带太多食物进厕所老板一定怀疑,要多注意)
晚餐 经济饭(如果家里没煮) 白白干干没汁的鸡肉+两样青色的菜+豆腐 rm7.50左右
pre-workout BSN No xplode
post workout WHEY Protein(Optimum Nutrition 100% gold whey standart)+Musclepharm Creatine
喝茶哈啦车大炮(千万别吃)
睡前 MusclePharm Combat Powder


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发表于 2013-9-27 04:29 AM |显示全部楼层
debbiexuan 发表于 2013-9-27 12:00 AM
能教教吗?
吃什么?

女生有马甲线不是已经很够力了吗  先不说什么女生testosterone少fat%之类的东西。。。这些你随便看google就懂了。女生如果脂肪量太少以后生孩子会很辛苦噢。。而且练成腹肌同时胸部也会变得你男朋友无法接受的小。。个人觉得没必要这么大牺牲吧  女生减肥维他命蛋白质的补充和饮食都要更注意。。时间也要比较久才能达到瘦到又有线条的效果


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发表于 2013-9-27 04:38 AM |显示全部楼层
kampung30 发表于 2013-9-27 02:11 AM
你开始时是多少kg ?

开始大概55kg,身高174,然后mass到68左右现在cut到64左右


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发表于 2013-9-27 04:42 AM |显示全部楼层
最大的心得。。一星期给自己一天放纵天,这天不理吃什么(mcdonald这种transfat太多的食物还是尽量不要)


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发表于 2013-9-27 08:39 AM |显示全部楼层
LZ,我下个月开始要去GYM了
以前我从不运动的
有点担心


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发表于 2013-9-27 09:29 AM |显示全部楼层
女生也想练成这样有肌肉的也是要做Gym和吃粉吗?
不一定要跟你一模一样,只是稍微有一点,就是想要结实。


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发表于 2013-9-27 09:37 AM |显示全部楼层
还不错,分享下你的训练方法吧!


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发表于 2013-9-27 10:14 AM |显示全部楼层
樓主~可以分享你健身的心得和經驗嗎?
想做參考...
關於飲食,運動等等。。。


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发表于 2013-9-27 11:24 AM |显示全部楼层
不错哦, 我是女生我都在健身练鱼人线...
希望自己的身材能够再好看些~


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发表于 2013-9-27 12:24 PM |显示全部楼层
不错不错~~~继续努力~~ 下一个the rock就是你咯


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