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楼主: ~HaPPy琦琦~

女生健身越来越壮到底有没有道理

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tbkdiantong

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71^#

发表于 2014-12-31 04:07 PM |只看该作者

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小狼儿

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本站名嘴

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72^#

发表于 2014-12-31 05:04 PM |只看该作者

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:09 AM
我就是怕长肌肉我都尽量避开蛋白质在gym前后
没有很激烈吧我不懂叻
瑜伽不太适合不文静的我啊哈哈哈 ...

你浪费了两个最好补充的时刻

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Soo-M-C

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黄金长老

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73^#

发表于 2014-12-31 07:51 PM |只看该作者

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:11 AM
可是我手臂真的firm起来了哦
吃跟之前差别不大反而晚餐减少了和清淡了

如果变film的话应该很好啊！有线条的很好看的

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iphone1200

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黄金长老

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74^#

发表于 2014-12-31 07:52 PM |只看该作者

每个练习~例如手臂练习~拿轻点，1组做16-20下~
每个肌肉部位做3-4个动作就好了。。。
尝试先做重训~把时间限制在30-40分钟~
然后去做有氧40分钟~尝试HIT CARDIO
1分钟慢~1分钟快~1分钟超快~如此循环~
效果较好的~

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~HaPPy琦琦~

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白金长老

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75^#

发表于 2014-12-31 08:23 PM |只看该作者

xiaohao_nick 发表于 2014-12-31 09:22 AM
其实你这样做会瘦but 会慢~
尽量拿轻一点的dumbell~
不然会越来越壮的~

我也觉得可能慢点
嗯我昨天拿2kg的而已哈哈
cardio 要很久厚很累我没有耐心哈哈
做做weight 3set那种我比较喜欢很快就做完了而且我喜欢肌肉痛变态哈哈

饮食我没什么控制就尽量只吃3餐中间不乱吃零食咯
不过放工后晚餐那餐会吃清淡点有时水果或者一点晚餐(没有饭)或者苏打饼
然后去gym 回来后又吃点苏打饼还是水果因为回来后很饿
不属office工吧不过运动量不多