女生健身越来越壮 到底有没有道理

小狼儿

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:09 AM
我就是怕长肌肉 我都尽量避开蛋白质在gym前后
没有很激烈吧 我不懂叻
瑜伽不太适合不文静的我 啊哈哈哈 ...

你浪费了两个最好补充的时刻

Soo-M-C

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:11 AM
可是我手臂真的firm起来了哦
吃跟之前差别不大 反而晚餐减少了和清淡了

如果变film的话应该很好啊！有线条的很好看的

iphone1200

每个练习~例如手臂练习~拿轻点，1组做16-20下~
每个肌肉部位做3-4个动作就好了。。。
尝试先做重训~把时间限制在30-40分钟~
然后去做有氧40分钟~尝试HIT CARDIO
1分钟慢~1分钟快~1分钟超快~如此循环~
效果较好的~

~HaPPy琦琦~

xiaohao_nick 发表于 2014-12-31 09:22 AM
其实你 这样做 会瘦but 会慢~
尽量 拿轻一点的dumbell~
不然会越来越壮的~

我也觉得可能慢点
嗯 我昨天拿2kg的而已 哈哈
cardio 要很久厚 很累 我没有耐心 哈哈
做做weight 3set那种我比较喜欢 很快就做完了 而且我喜欢肌肉痛 变态 哈哈

饮食我没什么控制 就尽量只吃3餐 中间不乱吃零食咯
不过放工后晚餐那餐会吃清淡点 有时水果或者一点晚餐(没有饭)或者苏打饼
然后去gym 回来后又吃点苏打饼还是水果 因为回来后很饿
不属office工吧 不过运动量不多

~HaPPy琦琦~

angwh 发表于 2014-12-31 09:34 AM
感觉你这样减肥很不健康将~
还是其实都不肥的？

不健康? 为什么 我还是有吃啊 只是控制点 不过睡眠是真的很不足
没办法 又要做工又要gym

其实是不肥 不过曾经更瘦过 是我向往的 我想瘦回去 我在3个月胖了4kg
那时太没控制饮食了 又没运动 恐怖

~HaPPy琦琦~

KyoChong 发表于 2014-12-31 10:51 AM
可以跳zumba

我一星期跳1次 当作cardio 我在zumba前或者后还是会gym多一下下

~HaPPy琦琦~

~红色的眼泪~ 发表于 2014-12-31 11:46 AM
muscle 没那么容易练出来的啦
可能你肌肉增加了 可是体脂肪减少了呢

我希望咯 不过我没量到 看到自己运动到那么多体重还上一定吓到嘛
我是有买一个可以量body fat和muscle mass的体重机 不过我觉得不准的 哈哈

~HaPPy琦琦~

RomanceMaple 发表于 2014-12-31 12:14 PM
其实你知道肌肉是burn fat的嘛？为什么这么怕？

因为肌肉多了看起来很大只很可怕
我是女生嘛 zzzz
你好像很凶

~HaPPy琦琦~

TheSkinShop 发表于 2014-12-31 01:53 PM
跑步来减肥，然后利用健身器材给肌肉结实但是不要拿太重。您会感觉瘦了但是体重没有减是因为你的肌肉重了。 ...

嗯 我觉得我现在是那样吧
所以体重没轻反重
我觉得我要跑步多点啊