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楼主: storm93

要怎样瘦大肚腩??

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无敌名嘴

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发表于 2014-4-15 10:37 AM |显示全部楼层
跑步是最好的减肥运动了~你会瘦下来的


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发表于 2014-4-15 10:39 AM |显示全部楼层
多运动, eat clean. 我本来也是肥仔一个,用 insanity 来运动现在是 75 kg 了, 还能看到 abs
不要买什麽减肥药。 要减肥就吃健康配合运动,多喝水。 你可以 youtube  insanity workout 来看。 你要他fullset的运动cd 可以找我. 加油!


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无敌名嘴

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发表于 2014-4-15 10:55 AM |显示全部楼层
小狼儿 发表于 2014-4-14 04:08 PM
是没有局部瘦的方法的
最重要的是控制热量的摄取,增加肌肉量来提高新陈代谢

这位仁兄 正解



没有局部瘦这种事情
还是实实在在的动起来吧

跑步也是要逐渐增加时间
让一天消耗的热量 大过 一天摄取的热量
增加肌肉量 提高新陈代谢
持之以恒

才会瘦下来


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发表于 2014-4-15 10:59 AM |显示全部楼层
一星期运动2天算是keepfit 两天以上才有减肥效果哦
楼主可以试试去游泳 可以锻炼全身


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发表于 2014-4-15 11:24 AM |显示全部楼层
★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-15 10:55 AM
这位仁兄 正解

重训才是王道阿
跑步是有氧运动,太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉


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发表于 2014-4-15 11:31 AM |显示全部楼层
吃东西的时候少吃多油的东西。用餐的时间要正确,午餐的时候可以喝杯kopi 0。晚上11点前要睡。去gym别搞其他的,专心玩跑步机,脚车,stepper,滑雪机。这4样每样45-60分钟,sit up 每天做200下。尽量每天都要运动,没做gym的时候可以多去打羽毛球和游泳。
持之以恒,包瘦。很多人瘦不下去,是因为恒心不够。。。。。。


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发表于 2014-4-15 11:34 AM |显示全部楼层
小狼儿 发表于 2014-4-15 11:24 AM
重训才是王道阿
跑步是有氧运动,太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉

楼主的情况应该是脂肪多过肌肉,所以cardio暂时比较适合他。等他脂肪和肌肉比例差不多平衡了,才进行重量训练 build up muscle


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无敌名嘴

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发表于 2014-4-15 11:42 AM |显示全部楼层
小狼儿 发表于 2014-4-15 11:24 AM
重训才是王道阿
跑步是有氧运动,太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉

我也有听说跑步会消耗肌肉,
但是那是在你已经没有卡路里/能量消耗之后,
才会消耗肌肉的, 对吗?

所以我都重训前跑步, 也不会跑太久, 大概10分钟, 状态好就跑15分钟 ( 1分钟慢走4km/h, 剩下的10km/h)

已经持续2个月
是有比较瘦一些, 但还不是很明显


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黄金长老

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发表于 2014-4-15 11:49 AM |显示全部楼层
有没有每天上大号? 我男友以前也是80kg,现在才68! 而且不反弹!


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青铜长老

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发表于 2014-4-15 12:08 PM |显示全部楼层
你的麦片有没有糖 = =
有糖就没用了


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