女生健身该怎样开始✔✔？最近对人鱼线有兴趣（☆_☆）

啊彭0207

angel545 发表于 2014-4-29 08:28 PM
我不是很确定价钱，一路来学校都有免费的！
我在南大读书。。半死不活了！ 哈哈
不要贬低自己啦！要有 ...

我不喜欢没出汗的运动，感觉没消耗到 会做到没毅力〒_〒
好厉害读书诶！！

啊彭0207

蔓蒂 发表于 2014-4-29 08:39 PM
可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频 ...

郑多燕的健美操我有练，他的健美操超级棒的！你还在读书吗？

vivianting

啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:57 PM
我是天生肥肉型〒_〒这是我的悲剧啊

那么你就需要从均衡饮食下手

蛋白质，carbs，和 healthy fats 的 ratio 要正确咯

开始运动的半个月可以先 focus in cardio，最少半小时，不停（累了选择快走）

然后接下来慢慢加入有氧运动 （本身偏爱 HIIT，可以google 了解一下）

过后慢慢加入weighted exercises （有氧运动后做的，burn out ，就是加分燃烧脂肪的运动将子）
每次做 不一样部位的肌肉组织，因为肌肉实在休息的时候 grow 的


Lean muscles 越多，脂肪燃烧越多

我们是女生，没有男生的肌肉荷尔蒙，不用怕会大大只
如果你发现锻炼中变壮了，因为肌肉长了，但是仍被脂肪铺着，所以看起来大只
只需要大概3个月左右，饮食方面严厉些，脂肪就会慢慢减少，到时你就会看起来很fit了

** 千万个放心，女生举重只会帮助tone up your body shape！！！
    我就是一个例子，所以才敢拍拍平胸一直强调！

vivianting

蔓蒂 发表于 2014-4-29 08:39 PM
可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频 ...

亲，勤劳运动是好事，但是身体是需要休息的
脂肪真正燃烧的时候就是你休息的时候~
而要线条=肌肉  = 肌肉只有在休息的时候才会grow

一星期最少休息一天，真的是休息那个~
不要慢跑什么的，散散步到可以

加油哦！！

蔓蒂

啊彭0207 发表于 2014-4-29 09:01 PM
郑多燕的健美操我有练，他的健美操超级棒的！你还在读书吗？

每次跳完了都全身痛，哈哈哈
没拉，现在是无业游民。。。

啊彭0207

freak123 发表于 2014-4-29 09:43 PM
想吃什么就吃什么。然后定时作运动。不要喝酒抽烟就行了。所谓的人鱼线马甲线，都是多余的。即使你练成 ...

虽然是这样说，可是有谁会懂得知足，我当然想要好身材跟健康都兼顾啊

啊彭0207

vivianting 发表于 2014-4-29 09:44 PM
那么你就需要从均衡饮食下手

蛋白质，carbs，和 healthy fats 的 ratio 要正确咯  

可不可以给我你的微信 嘻嘻嘻

蔓蒂

vivianting 发表于 2014-4-29 09:49 PM
亲，勤劳运动是好事，但是身体是需要休息的
脂肪真正燃烧的时候就是你休息的时候~
而要线条=肌肉  = 肌 ...

啊，我一天没运动到（例如：下雨）我就会很生气诶  
不过我可以跟礼拜的跑步换去快走，这样应该算有休息到吧 ？

啊彭0207

蔓蒂 发表于 2014-4-29 09:53 PM
每次跳完了都全身痛，哈哈哈
没拉，现在是无业游民。。。

我之前没做工超勤劳的〒_〒一个月还可以瘦八公斤 现在做工了真的太忙碌了〒_〒