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需要增肥，但是不懂怎样开始→_→请各位指教或帮忙

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电梯直达

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1^#

发表于 2014-7-5 12:48 PM |只看该作者 |倒序浏览

我体重54++，身高179，偏瘦了，请各位帮忙，需要怎样调整饮食和健身

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Jayteo 该用户已被禁止	2^# 发表于 2014-7-5 09:53 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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3^#

发表于 2014-7-6 04:51 AM |只看该作者

我刚好也是遇到跟楼主一样的情况
可是我有58……

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Lingling1024 该用户已被禁止	4^# 发表于 2014-7-6 08:32 AM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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163 主题	2 好友	806 积分

梦游中

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5^#

发表于 2014-7-6 11:01 AM |只看该作者

我也一样… 想增重

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6^#

发表于 2014-7-6 11:01 AM |只看该作者

要增肥除了吃还是吃，一睡醒就吃，先把体重吃上来，过后去gym把肌肉练结实。

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7^#

发表于 2014-7-6 12:43 PM |只看该作者

Jayteo 发表于 2014-7-5 09:53 PM
少量多餐。。。我之前的体重也是差不多像你，身高179cm，健身了后一共增了16kg，但最近身体不舒服，没去gy ...

有什么食谱推介吗？因为不知道该怎么样好

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freak123 该用户已被禁止	8^# 发表于 2014-7-6 01:42 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Jayteo 该用户已被禁止	9^# 发表于 2014-7-6 05:46 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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10^#

发表于 2014-7-7 09:23 AM |只看该作者

少量多餐，高碳水化合物，高蛋白质，还有喝很多水

我180cm 52kg 增到现在67kg

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