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楼主: 净晨风

下腹肥胖問題,求幫助

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发表于 2014-6-14 12:07 PM |显示全部楼层
Sky~ 发表于 2014-6-14 09:18 AM
澱粉為米飯最多。。。一日五餐,每餐都控制在一定的卡路里,每餐的澱粉只能是30%。。其餘為蔬菜白肉為主。 ...

如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎  宿舍不能煮很煩惱啊 也沒有冰箱什麼的


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发表于 2014-6-14 04:23 PM |显示全部楼层
净晨风 发表于 2014-6-14 12:07 PM
如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎  宿舍不能煮很煩惱啊 也沒有冰箱什麼的

我的吃法是

早餐:咖啡/milo + 麵包3片(無糖果醬+低脂起司)
*中間時間餓的話,一杯麥片+麵包
午餐:一粒雞蛋,白肉,椰菜花一顆,番茄一粒,馬鈴薯(30%)+起司/佐料 (全部水煮,最多只能放點點鹽)
*中間時間肯定餓:暫時還不知道怎麼吃
晚餐:一/兩片魚(清蒸),蘋果一粒,香蕉一條
*睡前每次會餓,吃一些餅乾(餅乾不易吃多,油+烘很容易發胖)

能持續一個星期就見效了,因為我還有去健身,跑步較少


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发表于 2014-6-14 04:24 PM |显示全部楼层
說真的我的吃法很沈悶,再改進。。因為天天吃一樣也很噁心。。。不過堅持真的很有效果


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发表于 2014-6-26 12:25 AM |显示全部楼层
听闻女艺人里有睡前6小时不吃东西来保持身材的。

我试过晚上7点过后不吃东西,来不及吃晚餐或肚子饿也只喝清水,腹平如镜啊!



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发表于 2014-6-30 01:40 PM |显示全部楼层
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发表于 2014-6-30 01:47 PM |显示全部楼层
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发表于 2014-6-30 11:11 PM |显示全部楼层
pskeny 发表于 2014-6-30 01:47 PM
我的肚子之前更大……

真的嗎  我的是名符其實腹肌被脂肪保護著,因為按的話是摸得到硬硬的


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发表于 2014-7-1 06:38 AM |显示全部楼层
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发表于 2014-7-1 03:21 PM |显示全部楼层
pskeny 发表于 2014-7-1 06:38 AM
可以說說您一天的飲食單和一周做多少運動嗎?

沒有固定飲食= =
運動量也不一定,有時候大概3天運動一次 哈哈哈  打球/跑步
訓練之類的就運動完過後會做,然後平常做sit up罷了


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发表于 2014-7-2 10:44 AM |显示全部楼层
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