女生練腹肌,手臂..

susu429

我是女生，我每個禮拜都會運動，游泳或gym，可是手臂還是很幼 而且手的骨架不太挺 （穿背心很容易掉下來==）
我要練手臂有點小老鼠看起來比較壯一些（沒有要像男人一樣，只要手臂看起來不是細乾乾的)
可是我的腰部就有點....肉都長在臉或肚腩==  雖然有shape..不是直桶腰..但是有時候穿衣服還是不是很好看 好像有點凸 視覺污染呀....我希望練出“4pack” 線條xD

有經驗的大家，可以教我怎麼練腹肌和手臂嗎?   謝謝

這個是我蠻欣賞的身材

JesSWinN

腰的youtube一堆video
手臂要练你可以拿1.5l的水瓶装满
然后像人家练肌肉那样做

frankyhee

sit up 和 push up 咯
穿背心很容易掉下应该是肩膀吧?

susu429

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:15 PM
腰的youtube一堆video
手臂要练你可以拿1.5l的水瓶装满
然后像人家练肌肉那样做

video的都是sit up push up ...zzz 我身體不行啊

susu429

frankyhee 发表于 2013-9-13 02:16 PM
sit up 和 push up 咯
穿背心很容易掉下应该是肩膀吧?

是的 是肩膀
我本身有氣管哮喘 sit up pumping不適合我啊 會拉到我的氣管不舒服

JesSWinN

susu429 发表于 2013-9-13 02:24 PM
video的都是sit up push up ...zzz 我身體不行啊

妹
没有人一开始就那么行的
你可以从10开始。。做多几次
等你可以20的时候你就20
不然你就去沙漠找神灯好了

real.gigaleon

susu429 发表于 2013-9-13 02:25 PM
是的 是肩膀
我本身有氣管哮喘 sit up pumping不適合我啊 會拉到我的氣管不舒服

呼吸要正确,动作慢,就不会有你说的情况

收力吸气
出力吐气

多练轻/中度cardio对你的气会有帮助

susu429

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:26 PM
妹
没有人一开始就那么行的
你可以从10开始。。做多几次

哪裡可以找XD

JesSWinN

susu429 发表于 2013-9-13 02:38 PM
哪裡可以找XD

来找我吧

susu429

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:35 PM
呼吸要正确,动作慢,就不会有你说的情况

收力吸气

謝謝 我好不好意思 我看了你的回复我呼吸吐氣幾次
我每次呼吸吐氣都掉反 因為和游泳的呼吸原理掉反的