[JBT原创教学影片]:Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列1:俯卧撑/Push up

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发表于 2013-9-11 03:39 PM |只看该作者

★TsuKiShiRo★ 发表于 2013-9-11 09:25 AM
可是我从影片上看，两个都是一样knee着地，脚跟往上，看不出差别

一个是有下完,一个没有下完

★TsuKiShiRo★

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发表于 2013-9-11 05:23 PM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:39 PM
一个是有下完,一个没有下完

我回去再看多几次影片吧

如果家里没有bar 怎么办？

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发表于 2013-9-11 11:11 PM |只看该作者

★TsuKiShiRo★ 发表于 2013-9-11 05:23 PM
我回去再看多几次影片吧

怕伤手腕的话,可以放一些软的东西在手掌然后撑地面

★TsuKiShiRo★

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发表于 2013-9-12 09:35 AM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-11 11:11 PM
怕伤手腕的话,可以放一些软的东西在手掌然后撑地面

用bar 只是为了防止手腕受伤罢了？

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发表于 2013-9-12 06:19 PM |只看该作者

★TsuKiShiRo★ 发表于 2013-9-12 09:35 AM
用bar 只是为了防止手腕受伤罢了？

对的,比较不伤手腕

疾风毛毛

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发表于 2013-9-12 09:02 PM |只看该作者

我今年17岁,身高174 体重53左右要如何练壮和增加体重?练了会不会不在长高?

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发表于 2013-9-13 12:03 AM |只看该作者

疾风毛毛发表于 2013-9-12 09:02 PM
我今年17岁,身高174 体重53左右要如何练壮和增加体重?练了会不会不在长高?

放个肚子的图上来看看你的情况先

疾风毛毛

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发表于 2013-9-13 08:55 AM |只看该作者

本帖最后由疾风毛毛于 2013-9-13 09:04 AM 编辑

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 12:03 AM
放个肚子的图上来看看你的情况先

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发表于 2013-9-13 02:02 PM |只看该作者

疾风毛毛发表于 2013-9-13 08:55 AM

嗯,表脂肪含量看起来不高

只是要显胸+看起来比较精壮点Ok的话

在家/公园多练push up和squat,pull up就好

比如说星期一练push up,休息一天然后squat,再休息一天pull up

至于home练法的的话push up可以参考首页我写的

squat的话一开始可以练100下一天（分多少组都不要紧,只要完完整整做完100下）,动作要慢.可能后期你一组可以做15下以上差不多8组就做到100下,就可以自己加重量,拿椅子还是什么水桶都好

pull up练法跟squat就可以了

吃的话多吃碳水化合物+鸡蛋+肉+菜,不要挨饿就好

训练后要记得吃就是了