[JBT原创教学影片]:Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列1:俯卧撑/Push up

看不没有做

请问lz,如果只有练，没有喝protein,这样可以练强壮？

还有我的workout是 regular push up 12下一组，总共3组
then 脚放在椅子上做 push up, 也是12下一组，总共3组
最后 wide push up 也是12下一组，总共3组
每次休息30-60sec, 每天做。
你觉得ok吗？

爱个人其实很难

有脊椎问题能做?

freedom自由主

小弟还不懂push up 还有那么多类型
谢谢楼主分享~留下脚印回家慢慢琢磨~
楼主可以分享~想把胸肌练结实有什么办法吗？用哪一些动作做一组，每一组要几下和做几组来配合？
请多指教~

hanniel

楼主,多放点室内健身方法
因为可能鲜少人内向,害羞,像我这样
还有楼主,赞

real.gigaleon

看不没有做 发表于 2013-9-1 05:34 PM
请问lz,如果只有练，没有喝protein,这样可以练强壮？

还有我的workout是 regular push up 12下一组，总共 ...

首先要打破你们的迷思,protein粉不是神奇粉,他只是补助品,所有粉粉的包装上都有写是蛋白质粉supplement,所以最重要还是平时吃的东西

我练了一年多,从之前肚子很圆手臂小小练到现在,最近2个月前左右才可以喝protein粉,但是我告诉你基本上跟普通平时注意吃是没差的（力量增加以及身材进度上）

一汤匙的protein粉whey的大概是20G～25G蛋白看牌子
20G蛋白差不多
一两片鸡胸肉
或者一个牛扒
或者4粒鸡蛋的分量（一粒鸡蛋大概有5G蛋白）

我之前没喝粉的时候就是做完运动吃个普通一客鸡扒,鱼扒,或者鸡蛋几颗随便加个香蕉什么的
或者牛奶/较纯的豆奶加燕麦
基本效果一样

现在会喝是因为之前的吃法很浪费时间,最近比较忙,做完运动后粉一汤匙+一条香蕉或者面包就一餐很省钱很省时间

当然自然吃是比较健康的,不过比较贵,看你们取舍

至于运动流程方面,这类的home/street workout重点不在次数,是在做到爆,如果你的力气能一组做20下,但是你只做12下,自然效果会很有限,如果第一组做20下爆,第二组只能做10下就爆了,效果会反而好过你分12下来做,因为你没有撕裂到肌肉,他怎么增长呢？

休息时间的话,小动作更换的时间主要是喘过气来后就继续做,不用等特定的时间,每个人的肺活量或者回气能力不同

每天做就不需要,因为你天天做push up身体会习惯,过一段时间后是不会有效果的
建议比如说今天push up,明天或者休息一天就练pull up,然后再练脚和腰,再轮回来

这样才能全面发展

real.gigaleon

爱个人其实很难 发表于 2013-9-1 05:56 PM
有脊椎问题能做?

erm.....,我的建议是你去看医生治疗好先比较好

real.gigaleon

freedom自由主 发表于 2013-9-1 06:03 PM
小弟还不懂push up 还有那么多类型
谢谢楼主分享~留下脚印回家慢慢琢磨~
楼主可以分享~想把胸肌 ...

次数和组数不是重点
一楼帖子我有放一个流程你可以参考试试

如果3组不够你可以持续做到你完全不行才停

real.gigaleon

hanniel 发表于 2013-9-1 07:03 PM
楼主,多放点室内健身方法
因为可能鲜少人内向,害羞,像我这样
还有楼主,赞

如果反应不错,接下来会拍abs,pull up 等一系列home /street workout基本教学示范～
多谢支持

iminetwork

谢谢Lz分享

阿超~

lz  pull up能几下了？muscle up怎么做〉？