减肥和健身

黑色曼陀罗

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 11:10 AM
谢谢

不客气
一起加油

K3LVIN85

tzerenny 发表于 2013-4-6 11:15 AM
keep fit 我的肚腩。。要练腹肌。。听说很难

练出腹肌容易，要keep着真的很难，要很有恒心

atpjameschan

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 09:55 AM
怎样才算normal水平？还有BMI要怎样算？

BM1=(TALLX2 )\WEIGHT

恶魔猎人/但丁

先做有氧运动和开始控制饮食，之后才慢慢去靠仪器来健身。

real.空战王牌

一起，举重一个多小时（如果是初学者的话就先做低强度的，千万不要操之过急），然后跑步四十分钟至少（慢跑，大概8,9就够了，不要太快，减肥跟专业的跑步运动员不一样）。

可以的话每天晚上睡觉前一两个小时sit up三百下，不用太专业的姿势，虽然肯定是练不出腹肌，不过以我的经验看，瘦肚子很有效==

然后饮食控制一下，不要吃宵夜，吃少一点饭，吃多一点水果，蔬菜和肉。最后要早睡早起，睡眠充足很重要

我之前停gym停了四个月，体重从86涨到92，结果我做了上面我所说的，两个礼拜减了2.5公斤，身材也回来了一半。结果我操之过急，不小心闪到腰，痛到生不如死==

休息了两个多礼拜后好了，结果现在又继续，不过很小心腰，预计三个礼拜变回以前的身材

K3LVIN85

恶魔猎人/但丁 发表于 2013-4-11 06:17 PM
先做有氧运动和开始控制饮食，之后才慢慢去靠仪器来健身。

谢谢您的意见

K3LVIN85

real.空战王牌 发表于 2013-4-17 01:35 PM
一起，举重一个多小时（如果是初学者的话就先做低强度的，千万不要操之过急），然后跑步四十分钟至少（慢跑 ...

先谢谢您的专业意见，之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

恶魔猎人/但丁

K3LVIN85 发表于 2013-4-18 10:00 AM
先谢谢您的专业意见，之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

每天做都有一个Limit的，做超过了不但没有起作用还可能造成受伤等不良影响，建议上Youtube 参考一些人的分享，试试看有没有效果，有效果之后才使用该套方式去做。

real.空战王牌

K3LVIN85 发表于 2013-4-18 10:00 AM
先谢谢您的专业意见，之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

忘了跟你说，刚开始的话不要做太多先==

慢慢来==

你腹部痛是里面痛还是肌肉酸痛？酸痛的话就正常，久了就习惯了