w 请教高手~如何锻炼完美身材^^ - 健身 GYM JBTALKS.CC -->
Facebook Sharer
选择您要替换的背景颜色：
【农历新年】背景图片：
个性化设定
 注册  找回密码

JBTALKS.CC


-->
123下一页
返回列表 发新帖
查看: 3129|回复: 25
打印 上一主题 下一主题

请教高手~如何锻炼完美身材^^

[复制链接]
炎D__小翔

21

主题

2

好友

64

积分

中级会员

Rank: 2Rank: 2
跳转到指定楼层
1#
发表于 2012-12-31 11:09 PM |只看该作者 |倒序浏览
要怎样才能练就完美身材？？经验老到的~方便指点一下>.< 那里的印尼员工太怪淋了~ 态度不好，也不教人的
收藏收藏0
回复

使用道具 举报

weicat

172

主题

14

好友

1万

积分

无敌名嘴

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15
2#
发表于 2012-12-31 11:13 PM |只看该作者
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻，需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：
卧推、飞鸟、夹胸等。
每个动作练4组，每组做8-12次。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
仰卧飞鸟是个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。双臂下沉至耳部，双臂呈略弯状，注意挺胸。
夹胸，需要在专门夹胸器械上进行。注意要坐直，做动作中始终保持好上身挺直，双臂从两侧向中间运行时要保持像怀抱一个大树的感觉。
腹肌锻炼方法如下：
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐20下。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐30下。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下做仰卧起坐30下。
再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上
仰卧起坐30下  全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
回复

使用道具 举报

龍騰

343

主题

13

好友

5838

积分

一流名嘴

Rank: 12Rank: 12Rank: 12
3#
发表于 2012-12-31 11:17 PM |只看该作者
楼上超专业的
回复

使用道具 举报

炎D__小翔

21

主题

2

好友

64

积分

中级会员

Rank: 2Rank: 2
4#
发表于 2012-12-31 11:21 PM |只看该作者
weicat 发表于 2012-12-31 11:13 PM
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效 ...

感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点不balance....看起来就很凸出...要怎样才能练到阔阔稍微凸出来点呢？
回复

使用道具 举报

weicat

172

主题

14

好友

1万

积分

无敌名嘴

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15
5#
发表于 2013-1-1 01:18 AM |只看该作者
炎D__小翔 发表于 2012-12-31 11:21 PM
感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点 ...

  吃肥一点


回复

使用道具 举报

炎D__小翔

21

主题

2

好友

64

积分

中级会员

Rank: 2Rank: 2
6#
发表于 2013-1-1 07:53 PM |只看该作者
weicat 发表于 2013-1-1 01:18 AM
吃肥一点

>.< 70 公斤了勒~ ......出门如果穿松松的衣服会显得上半身超大只的.....胸肌太肥？俯卧撑能解决这个问题？一天最好做几下?


回复

使用道具 举报

阿超~

76

主题

2

好友

9693

积分

金鼎名嘴

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14
7#
发表于 2013-1-2 05:47 PM |只看该作者
我朋友教我的每天push up 1000 下，
sit up 1000下，
回复

使用道具 举报

炎D__小翔

21

主题

2

好友

64

积分

中级会员

Rank: 2Rank: 2
8#
发表于 2013-1-2 08:24 PM |只看该作者
阿超~ 发表于 2013-1-2 05:47 PM
我朋友教我的每天push up 1000 下，
sit up 1000下，

哇~1千..... 还是常人么~话说做一千下需要几久？  也是要休息的说
回复

使用道具 举报

阿超~

76

主题

2

好友

9693

积分

金鼎名嘴

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14
9#
发表于 2013-1-3 12:56 PM |只看该作者
炎D__小翔 发表于 2013-1-2 08:24 PM
哇~1千..... 还是常人么~话说做一千下需要几久？  也是要休息的说

我都做不到，你连多久了？〉
回复

使用道具 举报

Perfect

40

主题

1

好友

1703

积分

白银长老

Rank: 9Rank: 9Rank: 9Rank: 9Rank: 9Rank: 9Rank: 9Rank: 9Rank: 9
10#
发表于 2013-1-3 04:11 PM |只看该作者
push up 1000 下？

就是李小龙身材
回复

使用道具 举报

123下一页
返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

JBTALKS.CC |联系我们 |隐私政策 |Share

GMT+8, 2025-10-1 10:21 PM , Processed in 0.108757 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

Ultra High-performance Dedicated Server powered by iCore Technology Sdn. Bhd.
Domain Registration | Web Hosting | Email Hosting | Forum Hosting | ECShop Hosting | Dedicated Server | Colocation Services
本论坛言论纯属发表者个人意见，与本论坛立场无关
Copyright © 2003-2012 JBTALKS.CC All Rights Reserved
合作联盟网站:
JBTALKS 马来西亚中文论坛 | JBTALKS我的空间 | ICORE TECHNOLOGY SDN. BHD.
回顶部