请教高手~如何锻炼完美身材^^

炎D__小翔

要怎样才能练就完美身材？？经验老到的~方便指点一下>.< 那里的印尼员工太怪淋了~ 态度不好，也不教人的

weicat

完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻，需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：
卧推、飞鸟、夹胸等。
每个动作练4组，每组做8-12次。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
仰卧飞鸟是个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。双臂下沉至耳部，双臂呈略弯状，注意挺胸。
夹胸，需要在专门夹胸器械上进行。注意要坐直，做动作中始终保持好上身挺直，双臂从两侧向中间运行时要保持像怀抱一个大树的感觉。
腹肌锻炼方法如下：
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐20下。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐30下。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下做仰卧起坐30下。
再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上
仰卧起坐30下  全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

龍騰

楼上超专业的

炎D__小翔

weicat 发表于 2012-12-31 11:13 PM
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效 ...

感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点不balance....看起来就很凸出...要怎样才能练到阔阔稍微凸出来点呢？

weicat

炎D__小翔 发表于 2012-12-31 11:21 PM
感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点 ...

  吃肥一点

炎D__小翔

weicat 发表于 2013-1-1 01:18 AM
吃肥一点

>.< 70 公斤了勒~ ......出门如果穿松松的衣服会显得上半身超大只的.....胸肌太肥？俯卧撑能解决这个问题？一天最好做几下?

阿超~

我朋友教我的每天push up 1000 下，
sit up 1000下，

炎D__小翔

阿超~ 发表于 2013-1-2 05:47 PM
我朋友教我的每天push up 1000 下，
sit up 1000下，

哇~1千..... 还是常人么~话说做一千下需要几久？  也是要休息的说

阿超~

炎D__小翔 发表于 2013-1-2 08:24 PM
哇~1千..... 还是常人么~话说做一千下需要几久？  也是要休息的说

我都做不到，你连多久了？〉

Perfect

push up 1000 下？

就是李小龙身材