减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

王子杰 发表于 2013-4-7 10:30 PM
楼主，请问如何可以有效又快速的消除肚腩？每天有去gym房，我都专注在练腰，还有吃着burn fat产品。已经练了 ...

弄掉肚腩重要就是卡路里罢了，吃超过你本身需要的卡路里量，就是增肥，吃少过就是减肥

练腰只是把腹肌练大，不会消除脂肪的

去前面学看怎样算卡路里，
如果你卡路里算的对的话，你可以aim一个星期瘦掉0.5-1lbs

这个时候还是要吃protein量高的东西和练gym，这是为了减重减掉脂肪不是肌肉

C.YYang

kent05 发表于 2013-4-7 10:47 PM
我做12 x 1, 10 x 1, 8 x1 和6 x1, 是算1还是4 set？   你提到的reps要做多少sets?

普通的话是算4 set, 但是你的每一set的次数越来越少，好像做dropset的感觉

我提到的6,6,6是6下一set，总共做3set
6,6,8 就是前2 set 6下，最后一set 8下这样

王子杰

C.YYang 发表于 2013-4-8 04:57 PM
弄掉肚腩重要就是卡路里罢了，吃超过你本身需要的卡路里量，就是增肥，吃少过就是减肥

练腰只是把腹肌 ...

谢谢你的意见，难怪我看到了腹肌，但肚腩依然还在。。。。

C.YYang

王子杰 发表于 2013-4-8 07:57 PM
谢谢你的意见，难怪我看到了腹肌，但肚腩依然还在。。。。

看得到的话就是差不远了，
大概10-13% bodyfat那样吧

王子杰

C.YYang 发表于 2013-4-8 09:06 PM
看得到的话就是差不远了，
大概10-13% bodyfat那样吧

希望如此咯。

这个方程式计算卡路里对吗？
   男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

    女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

kent05

C.YYang 发表于 2013-4-8 05:01 PM
普通的话是算4 set, 但是你的每一set的次数越来越少，好像做dropset的感觉

我提到的6,6,6是6下一set， ...

谢谢你的解释. 我用这个方法已经有五个月了. 看来是用错方法了吧. 我那边的健身中心都是用3 x 12的.

C.YYang

王子杰 发表于 2013-4-8 11:05 PM
希望如此咯。

这个方程式计算卡路里对吗？

方程式我不确定，全部打进一个app就懂了

C.YYang

kent05 发表于 2013-4-9 09:25 AM
谢谢你的解释. 我用这个方法已经有五个月了. 看来是用错方法了吧.  我那边的健身中心都是用3 x  ...

12下还是几下是看你拿的哑铃的重量而定的

如果是很重的就可能6下罢了

王子杰

有没有计算食物卡路里的app？

C.YYang

王子杰 发表于 2013-4-10 06:09 AM
有没有计算食物卡路里的app？

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