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楼主: -情字何解-

请教protein粉的喝法跟选购

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C.YYang

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白金长老

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91^#

发表于 2012-7-25 09:36 PM |只看该作者

回复 84# Jia~~~Jia

燃烧脂肪要低卡路里的shake,不要买weight gainer,去找whey isolate,24g protein大概120卡路里罢了
练3天的话就要做full body workout 了，练5天才能选一天练2个部位
尽量做一些squats, deadlift, pull up, dumbbell swing，turkish getup之类的动作
cardio大概10-15分钟就好

记得注意一天的卡路里量

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C.YYang

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白金长老

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92^#

发表于 2012-7-25 10:21 PM |只看该作者

回复 90# -情字何解-

垫是为了让你用bicep出力，不是用到shoulder之类，
tricep extension 是一个动作

&imgrefurl=http://gofitandhealthy.com/lying-barbell-triceps-extensions/&h=400&w=437&sz=62&tbnid=9AwiJXz-6qdBcM:&tbnh=92&tbnw=100&zoom=1&usg=__JwjGvavIovV0cR5Kw5EUc2A5CU0=&docid=3DFq4zU8QHXCmM&hl=en&sa=X&ei=LfgPUMn9PI6ziQe4q4DoCA&sqi=2&ved=0CF4Q9QEwBA&dur=270

不同抓法自然会有不同感觉，做curl要的是双手大概离个肩膀的距离

站住做会用到别的部位，你是一个星期5天的，我建议你做着练，要专注一个部位

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Jia~~~Jia

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本站名嘴

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93^#

发表于 2012-7-26 12:29 PM |只看该作者

本帖最后由 Jia~~~Jia 于 2012-7-26 12:32 PM 编辑

回复 Jia~~~Jia

燃烧脂肪要低卡路里的shake,不要买weight gainer,去找whey isolate,24g protein ...
C.YYang 发表于 2012-7-25 09:36 PM

这是我问的~
哦~whey isolate 会不会喝到变壮壮？如果是女生也是适合喝吗？
你说的whey isolate 就好像 Elite Whey, 10lbs / 100% Whey Protein,10lbs / Gold Standard 100% Whey, 5lbs 吗？
要是这三个都是和女生燃烧脂肪的吗？还是有什么你可以介绍给我吗？我怕喝错喝到壮了我就死了~

那么我要减肥的话~是不是gym的时候只要跑步就可以了？还有什么其它的可以做吗？跑步的话我只是慢跑放差不多4.9那样而已ok 吗？

这是我男朋友问的~
哦~请问下啊~cardio是什么？

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-情字何解-

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黄金长老

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94^#

发表于 2012-7-26 01:24 PM |只看该作者

回复 92# C.YYang

我大概知道tricep extension是什么了
是躺着然后用ez bar,在头后举起来的那个动作吗?
现在想一个星期4天就够了,一样每天2小时..
因为工作到比较迟,早上就要去..
每天睡不够好累..

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C.YYang

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白金长老

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95^#

发表于 2012-7-26 02:54 PM |只看该作者

回复 93# Jia~~~Jia

whey isolate 会不会喝到变壮壮？
whey isolate 不会弄人变壮，变壮是要1，卡路里高过所需，2 不断训练和加重，3 Protein要够
女生本身不会像男生变壮，因为testosterone不够的关系，

如果是女生也是适合喝吗？
适合，因为whey isolate跟weight gainer 不同，卡路里不会那么高，女生不用那么多卡路里

他的第一个ingredients 是whey isolate,不清楚的话买之前google照片给我看
gold standard 100% whey 和 dymatize whey protein isolate 不错，不清楚的话可以给我看照片，

燃烧脂肪跟这个很少关系，燃烧脂肪是要卡路里低过所需就好，
运动的话要做cardio (有氧运动）和weight training
cardio-跑步机不用跑久，要跑快，你跑10-15 分钟，0-2分钟慢，2-4 快，4-5中等，6-8快，9-10慢10-12很快12-13中等14-15慢
这样好过慢跑30分钟
weight training- 抓哑铃等等，你不会变一块一块的放心，好处是这个练了晚上你睡觉时也会继续燃烧脂肪，cardio是在跑的时候才燃烧，这个会持续燃烧

cardio 就是有氧运动