请教protein粉的喝法跟选购

-情字何解-

请问是健身前后都要喝吗?
因为我是早上去健身
9点半-11点半,一星期5次
我没有吃早餐就直接去,这样练会壮起来吗?
我20岁,168公分,60公斤,算不肥不瘦,想练壮一点
这个是我那边卖的protein粉

请问这个是whey protein吗?
以下是它的成分
weight gainer with 71%,less sugar,omega 3,56 grams of muscle building protein ,in the octo-pro protein blend,
170 grams of time release carbonhydrates

C.YYang

whey 是他的成分，要看你的Ingredients 是whey isolate还是whey concentrate
你要看你的nutritional information怎样先，看多少calories per serving,好的serving 24g protein只有大概120calories罢了，多的的calories的话会是从carbohydrate 来，就是不要太多carb,要多点protein
你的是weight gainer来的，所以calorie会比较高，是怕你吃不够calorie所以弄那么高

然后喝protein会不会变壮就不一定了，要增加肌肉主要是calorie要多过消耗，要减肥就是少过消耗，
calorie 不够的话就不用想增加muscle mass

另外，一天最重要的就是早餐，如果你那么早练的话，你大概7点这样吃多一点carbs的东西，当做pre-workout meal，这个很重要因为给你力气在gym练，不然你就软绵绵

一个星期练5次是怎样练？如果是分部位练还可能，如果你今天练手，明天又用到手，你就惨了，因为肌肉不是在gym长的，是在休息时长的，很多人一直练可是没有长肌肉就是因为没休息够，睡觉最重要，一天7-8个锺，睡觉前喝casein protein（跟whey不一样），casein蛮贵的，喝一杯牛奶也是可以

还有什么要问吗？

C.YYang

忘记回答你的问题，
喝whey有3个时间最好
1-刚起床
2-练gym之前40分钟
3-练gym之后的30分钟以内

1是因为你有7-8 个小时没有进食，所以身体需要那个nutrients
2是让你有力练gym
3是要恢复肌肉，但是也要跟一些fast digesting的carbs一起喝

-情字何解-

回复 2# C.YYang


谢谢你的回复,很详细
我刚刚开始练第二星期而已
想了解多一点,因为怕练错
第一星期还不清楚,所以什么都练
过后才了解要分局部练习才有帮助
现在我是想这样,麻烦你帮我看一下有没有问题
星期一,胸肌,三头肌,腹肌
星期二,二头肌,三角肌,腹肌
星期三,胸肌,三头肌,腹肌
星期四,二头肌,三角肌,腹肌
星期五,胸肌,三头肌,腹肌
星期六跟日休息

因为工作时间关系所以我只能在早上练
工作时间在4点-晚上12点
如果7点起身吃早餐的话我怕会睡眠不足
我起身后是喝一大杯水,然后练完之后休息一小时,就吃早餐
早餐我每天吃5个鸡蛋白+一杯低脂牛奶,这样有问题吗?

我那边的gym就只有卖这一种protein粉,所以我适合喝这个吗?

C.YYang

回复 4# -情字何解-


   分部位练的话最好是一天练两个反方向的肌肉组合，
如chest和back, bicep和tricep，
分部位练的好处是可以让你那天把一组的肌肉完全“毁灭”，然后有一个星期的时间恢复，
楼主最大问题就是没有练到脚，人的身体是一个组织，要就是一起变大，不然会限制到你的成长，
脚部的锻炼是很重要的，
然后如你练星期一胸肌，做bench press之类的也是会靠到tricep，那么你用了tricep,你星期二又练就没得让它休息了，
所以最好是一天上半身一天下半身，如-chest/back ,  thigh/glutes/hamstrings,  bicep/tricep,  abs/lower back,   shoulders

练大的话不用做3 set 12 下 这样，只要做6 下就好，重量要是能让你无法再做第7下的重量，然后第3set做比较重一点的，如：set 1 10kg ,set 2 10 kg,set 3 12kg,然后第二个星期 set 1 try 12kg, 12 kg , 14 kg这样慢慢上
如果你不吃carbs的话，很难会让你能那么快加重
早餐你不能那么早的话就至少一起床第一件事先和一杯protein，练习前30分钟吃个banana或其他水果，给你一些carbs来帮你练

练完之后的30分钟内是最需要吃东西的，有时我不饿但是我也会逼自己吃，要一杯whey,whey protein跟鸡蛋和鸡胸肉不同在于他不用长时间消化，他的protein会直接进入身体，然后要的是一些carbs，因为你做练习时已经用完了，所以要补充

之前说过你要吃比消耗多卡路里http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 这里可以算，
还有你要一天的protein是你的体重kg x 2 =多少g protein
5个鸡蛋白=85 Kcal, 17.5g protein  3 粒全蛋=210 Kcal, 18g protein
smart phone 有很多apps 可以帮你算一天吃多少calorie，我用myfitnesspal，没有smartphone的话可以去www.myfitnesspal.com那边用电脑记录

你是要练壮的所以大概喝什么whey protein都没问题，那种要Cut(减肥）的才要注意

C.YYang

我是花了很多时间研究怎样练，因为没人告诉我，结果都是慢慢实验，研究一年这样才明白的，

我本身喜欢练full body workout,一个星期3次罢了，
还有忘记说腹肌不用特地练的，因为很多情况下都在用它，如：squats 和 deadlift（youtube打这个进去可以看到示范）
用着哑铃，不是机器/杠铃，也是有在练腹肌，因为腹肌在让你身体平衡

要有六块腹肌不是靠练就有，六块腹肌是要看饮食的，脂肪%少就看得到了

有什么问题可以问我，我尽量帮你
但是每个人身体都是不一样的，对我最好的不一定是对你最好，所以别人请不用乱shoot

-情字何解-

回复 6# C.YYang


没有练脚的原因是我打算先专注练上半身
听你这样说我也会开始练下半身
然后我想问你abs跟lower back是指腹肌训练还有背部吗?
不是很明白这个术语
thigh/glutes/hamstrings<<这个也不是很明白
早餐方面如果我练习前30分钟吃2片全麦面包这样可以吗?
还是吃水果比较好?
体重kg x 2 =多少g protein 如果依这个算法那我一天差不多是要30个鸡蛋白左右才算够吗?
还有请问我现在post的这张图是Whey来的吗?因为罐子上没有写whey,我又不会看

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回复 6# C.YYang


我是一个人去练,然后那边早上的教练是马来人
我马来文不是很好,所以不是很能沟通
到晚上才有华人教练,都上youtube看视频来学的
我之前有看过人说腹肌跟其他部位不一样
是可以每天练的部位,所以每天我都有做腹部的训练
我现在饮食比较健康些,都少油,低脂肪..
还有我想问练二头肌在健身房应该用哪些器材来练?
谢谢

C.YYang

回复 7# -情字何解-


    上下半身是要一起变大的
对不起我的华文不好，不懂肌肉华文名称
abs-腹肌
lower back-下半背部
glutes-练着大腿后面和屁股的肌肉
hamstring-大腿后面
thigh-大腿

早餐方面如果我练习前30分钟吃2片全麦面包这样可以吗?
还是吃水果比较好?
都可以，只要有carbs就好，只是分别在全麦面包消化比较慢，但是不会什么问题

protein的来源很多，一个4oz大概100g的鸡胸有27g了，tuna,牛肉，豆腐都很多，你的protein 水也是有很多，全部加起来算的，kg x2 是算是ok了，有些人是体重 磅 x 1.5-2 g 的

是，你的是whey，你要转去你的罐子后面有写那些材料，Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate, Hydrolized Whey Protein, Egg Protein Isolate, Micellar Casein, Milk Protein Concentrate, Calcium Caseinat

顺便说除了whey，protein 水还有两种，就是creatine和 casein, creatine 是喝了很快变很大只很壮，但是只要不喝就有点软绵绵没力
casein 是睡觉前喝的，那个很贵

C.YYang

回复 8# -情字何解-


    腹肌是一直在练到的，不管你要不要，用哑铃（不是机器）会用到腹肌平衡和弄直身体，pumping会用到腹肌让身体直，squats的是后腹肌会确保你上半身不往前靠，
所以腹肌是一直用到的，如果你还一直去练，那么他就没有时间休息，肌肉是在休息是长的，
而且与其每天练一点，不如一天直接练到给他完全累完，然后休息，练gym有些人练2-3个锺，有些人练40分钟，重点在于练得多激烈，如果你在40分钟一直吧自己推到极限，你就不用待到1个小时这样久，所以腹肌只要一天给他完全破坏，然后休息是最好
另外，腹肌再大，没有够低的脂肪量，还是看不到6粒的，所以是要脂肪量10%这样或一下才看得出的
我本身是很少练腹肌的，因为我做的都是compound exercise（组合几个肌肉一起用来做一个练习的），用到腹肌很多了

饮食方面如你这样是很好，然后不要吃零食就能让你加重时加的肌肉多过脂肪

二头肌很多人都是用哑铃做bicep curl,不然就是做chin up（手掌向你）,你可以google这两个运动看看照片，

拍电影的人有个技巧，如何让人看起来大只，就是练胸肌和shoulder，因为穿衣服时这两个部分会很明显