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练臀部时背部比臀部有感觉

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白银长老

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发表于 2016-12-1 09:58 AM |显示全部楼层
练深蹲和箭步蹲时,虽然臀部也有感觉,但同时背部脊椎也不太舒服;硬拉会觉得股二头肌有一点拉伸感,但不明显,不过从镜子看,股二头肌有发力,只是我感觉不太明显,臀部更是没感觉,但也因为担心腰会受不了,所以不敢再加重量。最近因为膝盖旧伤复发,就改用臀桥等动作,但是臀部完全没感觉,反而是下背部和股四头肌酸,特别是下背部,而且膝盖也有些不舒服,之前就是因为这个问题所以几乎不练臀桥,而且练donkey kick时,特别是用龙门架练时,下背部感觉非常酸【不过昨天练了之后今早起来背部没酸,倒是股二头肌有感觉】,又或者用龙门架练内侧或外侧时,支撑腿比锻炼的那条腿酸。

所以想知道到底是什么原因,如何改进?




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发表于 2017-2-23 12:47 PM |显示全部楼层
有段時間沒登錄. 你還有這個問題嗎?


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白银长老

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发表于 2017-2-23 02:23 PM |显示全部楼层
mhlexpress 发表于 2017-2-23 12:47 PM
有段時間沒登錄. 你還有這個問題嗎?

还是会有一点咧,我已经有做臀部激活了但是感觉效果不怎么样


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