练腹肌的疑惑

绿灯虾

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 09:10 PM
之前我17%体脂肪，因为改吃素就慢慢下降
所以要做全身性的力量训练咯？

你没有把身型照放上来所以大家很难给advice。不过我猜你是ectomorph的身型。虽然体脂很低（如果你再低过10%就很不健康了），肌肉却不发达，也许腹部也依然堆积着脂肪。接下来是我自己猜想的，你斟酌看看。
你的饮食可能不健康。虽然吃素，但不表示你的饮食清淡。本地很多卖素食的其实准备的食物也不健康，比如哪些斋鹅，拿去炸的面团然后煮成咖喱，几乎大部分的食材都是面筋做的，而已做得很油。你的饮食要多注意。真正的素食应该是以清淡的蔬菜和蛋白质90%（如果你的素食没有禁止鸡蛋，要多吃蛋白），其他米面不应该吃太多。然后这种身材应该80注重肌肉的增加，20%cardio。你可以一天做肌肉训练，一天跑步，也可以先肌肉后跑步，但是cardio不要做超过半小时吧。不然也可以做P90X，或者shaunT的Focus25此类的workout，有toning的效果。如果你真的是ectomorph的身型，要增加肌肉比一般人难一些，但天生的优势却是腹肌容易体现。如果是瘦削肩膀的体型，我建议不需要做太多胸大肌的训练，可以focus在肩膀和背部先。腹肌不需要做太多，一天5分钟也就够了，隔一天也是一样的效果。加油咯。

打电话给你

吃了 不消化？

大便出来？

smallkes

跑步是非常难练出腹肌的，你需要的是腹肌workout。如果你吃的东西很干净和做对的腹肌workout运动，不出两个月就有很美的腹肌了。

我是女的

跑步会消化你的“肌肉” ......
所以建议你做多点“有重肌”的运动。。。。不是有氧的跑步

chiew1915

Soo-M-C 发表于 2015-8-5 07:44 PM
是很冷啦！我也不懂是我看错还是?

沒看錯，就是那個意思 你看對了

陈颍霄

减肥不能操之过急，欲速则不达。练腹肌是营养学和运动一体的复杂问题，应辨证论治，缺什么补什么，久練不成，如果经济没问题就找专家。如果经济有问题就找份可以锻炼腹肌的工作努力赚钱，一举多的。

霜无泪

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:48 PM
体脂肪10%
每天吃一颗鸡蛋

一颗鸡蛋好像不够==
我朋友吃10粒@@
叫我吃6粒
可是你体脂肪好低啊@@

EddieMok

绿灯虾 发表于 2015-8-5 08:03 PM
你169公分59公斤是很瘦了。但是你是skinny fat（可以谷歌下这是什么意思）。通常都会出现在只是跑步减肥的人 ...

请问我168CM 64KG 算OK吗？

这里是哪里

你们每天吃鸡蛋，是蒸了整粒吃下去？还有要练腹肌，一定要每天练吗？

绿灯虾

EddieMok 发表于 2015-9-22 07:57 PM
请问我168CM 64KG 算OK吗？

我个人觉得偏瘦。可是还是要看你专练什么运动。如果是跑步骑自行车这些cardio多的运动，就不算瘦了。其实我想一个人说瘦还是肥，是要看骨架和肌肉（脂肪）的比例吧。有些人肌肉精炼线条分明，体脂低，骨架小，就像是很多泰拳选手的样子，他们就不肥，也不能说瘦。如果你喜欢健身（建立也好，健体也好），我觉得还是偏瘦了。