练腹肌的疑惑

★我是肥猫☆

霜无泪 发表于 2015-8-5 02:46 PM
有吃多多鸡蛋protein吗？
体脂肪多少？
据说全身肌肉出来腹肌就出来了

体脂肪10%
每天吃一颗鸡蛋

★我是肥猫☆

Soo-M-C 发表于 2015-8-5 03:32 PM
哇！你吃什么哦？可以从58kg升到169kg

是身高169

★我是肥猫☆

xuan_j 发表于 2015-8-5 04:51 PM
跑3-4次，1次是跑多久？
腹肌都怎么练？

一次4公里以上
练abs的workout，天天练

★我是肥猫☆

绿灯虾 发表于 2015-8-5 08:00 PM
因为你没有写清楚除了跑步你还有没有做其他的weight workout。 如果没有，那就是因为你的workout把脂肪和肌 ...

力量训练只是做伏地挺身和abs的workout而已

绿灯虾

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:57 PM
力量训练只是做伏地挺身和abs的workout而已

请问你的体脂10%是怎么量的？

请看以下体脂10%的人是长什么样子

绿灯虾

我饮食没有办法做lean，睡眠品质不好，练到死才16%体脂，可是就像图里的那样。你有10%我就羡慕到死了。

绿灯虾

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:57 PM
力量训练只是做伏地挺身和abs的workout而已

不够的。你身上的大肌群90%都没有保住。大腿肌，背肌，肩膀，二头三头，哪些肌肉都会流失。

Soo-M-C

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:49 PM
是身高169

是哦！那对不起我是看到你那边写着（升）高还以为你的体重一下上将多

★我是肥猫☆

绿灯虾 发表于 2015-8-5 09:04 PM
不够的。你身上的大肌群90%都没有保住。大腿肌，背肌，肩膀，二头三头，哪些肌肉都会流失。

之前我17%体脂肪，因为改吃素就慢慢下降
所以要做全身性的力量训练咯？

★我是肥猫☆

绿灯虾 发表于 2015-8-5 09:00 PM
请问你的体脂10%是怎么量的？

请看以下体脂10%的人是长什么样子

机器量出来的