本人健身食谱~

iphone1200

9.00   = 麦片42G
             LOW FAT 牛奶 330ML
             2 片麦片面包+花生酱+LOW FAT CHEESE 1片

11.30 =小饭+鸡胸肉 （AYAM BAKAR）
             2 SCOOPS 48g protein

3.00   =2片麦片面包+花生酱 或 鸡胸肉
            香蕉 或 苹果

6.00   =鸡胸肉 或
            YOGURT
            麦片 42G /LOW FAT MILK / KOPI KOSONG （其中一个）

9.00  =苹果
           4-5粒鸡蛋
          麦片 42G /LOW FAT MILK / KOPI KOSONG （其中一个）
          2 SCOOPS 48G PROTEIN

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9.00   = 麦片42G
             LOW FAT 牛奶 330ML
             2 片麦片面包+花生酱+LOW FAT CHEESE 1片

11.00  =苹果
             1 SCOOPS PROTEIN

1.00  =小饭+菜
           清蒸鸡胸肉
           KOPI KOSONG

3.00 =2片麦片面包+花生酱
          鸡蛋2粒

5.00 =1SCOOPS 24G PROTEIN
          香蕉

8.00 =麦片42G
          苹果 /豆沙包
          （晚餐不肯定的）

iphone1200

这是我每2个星期的菜单~这样吃OK吗？
160CM 62kg~之前BODY FAT 20.8%~现在应该有18%吧~
FAT会太多吗？

pkwolf76

建议蔬菜要多一点，protien尽量少吃，最好以食物代替！？
以你的体重你需要吃那么多protien？

iphone1200

pkwolf76 发表于 2013-12-11 11:08 PM
建议蔬菜要多一点，protien尽量少吃，最好以食物代替！？
以你的体重你需要吃那么多protien？

教练叫我喝4 SCOOPS PROTEIN 1天哦~
太多了？

pkwolf76

你吃什么protien？

iphone1200

pkwolf76 发表于 2013-12-11 11:22 PM
你吃什么protien？

myofusion
1 scoops protein 24g~
你不说我才知道觉得太多了~

以我的菜单来看~我一天吃3SCOOPS PROTEIN会多吗？

pkwolf76

iphone1200 发表于 2013-12-12 12:21 AM
myofusion
1 scoops protein 24g~
你不说我才知道觉得太多了~

以你的体重来看，你需要100-110克protien！？
如果没有办法以食物补protien
就拿whey protien替代
在workout 前后各一匙whey protien

iphone1200

pkwolf76 发表于 2013-12-12 07:05 PM
以你的体重来看，你需要100-110克protien！？
如果没有办法以食物补protien
就拿whey protien替代

就是1天 2 SCOOPS PROTEIN就够了？

pkwolf76

iphone1200 发表于 2013-12-12 07:17 PM
就是1天 2 SCOOPS PROTEIN就够了？

没有workout的日子就早上1匙
有workout的时候早上1匙，然后workout前1匙，workout后1匙
如果你在早上workout就把早上那匙安排在其他时候喝！？