找人教练gym{瘦身和练线条}><

real.gigaleon

五月泪 发表于 2013-9-1 03:50 PM
三餐呢.....早餐就饭，面，面包，之类的。
午餐有时候就一些饼干，面包
晚餐有时候吃水果，有时候吃饭吃 ...

饮食的确实有问题
淀粉类太多,建议减少,然后减少的淀粉靠多增加肉,菜,蛋填饱,不要挨饿
晚餐只吃水果,能量太小尤其运动后饿的话反而因为身体收到信息知道你习惯摄取少能量/多淀粉,会储存更多脂肪,减少给肌肉养分,结果运动后的效果不大


运动方面的话太单调,而且感觉强度太低,身体已经习惯,心跳率不达标自然不会有太好的减脂效果

五月泪

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:11 PM
饮食的确实有问题
淀粉类太多,建议减少,然后减少的淀粉靠多增加肉,菜,蛋填饱,不要挨饿
晚餐只吃水果 ...

就是说尽量少面少饭用肉菜蛋代替？
那运动后应该怎样吃啊？
所以运动方面要一直增加吗？

real.gigaleon

五月泪 发表于 2013-9-1 04:15 PM
就是说尽量少面少饭用肉菜蛋代替？
那运动后应该怎样吃啊？
所以运动方面要一直增加吗？

对
尽量多用肉菜蛋代替,一段时间后即使不是刻意,身体自然就会对淀粉类食物需求减少

运动后如果怕吃错的话,最好的吃法之一是运动完后吃一条香蕉,几分钟后再吃蛋白质类的食物/饮料,才会有补到 或者西餐店的煎鱼扒/鸡扒+马铃薯泥（薯条不要）也行

或者嫌麻烦直接用生的红/蓝老人麦倒进farmfresh全脂牛奶搞定（千万不要用HL,里面用很多代糖,不是很健康）


运动方面是一直要换动作和方式和加重量,让心脏和肌肉不习惯才会有较好的效果

五月泪

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:26 PM
对
尽量多用肉菜蛋代替,一段时间后即使不是刻意,身体自然就会对淀粉类食物需求减少

好复杂哦==
那你也是有健身的吗？

五月泪

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:26 PM
对
尽量多用肉菜蛋代替,一段时间后即使不是刻意,身体自然就会对淀粉类食物需求减少

鸡扒和鱼扒不会很油腻吗？薯条除外，配来的沙律菜能吗？我很爱吃那个

real.gigaleon

五月泪 发表于 2013-9-1 04:40 PM
好复杂哦==
那你也是有健身的吗？

其实只要有基本的理论知识

就会知道什么该多吃该少吃的

我也是有健身的,主要在7day或者公园

那种所谓的油跟我们身体的脂肪是没有什么关系的,不会直接被人体吸收变成脂肪,只要不是那种炸鸡扒鱼扒其实都OK的,沙律OK的那种

只有淀粉类的东西才会转换成脂肪,那个更糟糕

五月泪

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:49 PM
其实只要有基本的理论知识

就会知道什么该多吃该少吃的

鸡扒鱼扒只能是煎的？邮寄或在7day遇见的话记得交流哦^^

real.gigaleon

五月泪 发表于 2013-9-1 04:55 PM
鸡扒鱼扒只能是煎的？邮寄或在7day遇见的话记得交流哦^^

不一定，只要不是太重的料理方式就行
好的