（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

sadkang93

如果你想要有6 packs 的话，你的body fats 最少要达到 8-10%，abs 才能看得见，单单那些work out, burn 太少fats 了，所以你现在需要的是 cardio, 比如跑步，骑脚车等等的 cardio

净晨风

樓主你可以告訴我你是怎麼練到這樣的嗎 ? 我目前有一個大肚腩啊   現在是每天在sit up 200下 偶爾跑步罷了 覺得不是很容易減 我想像你這樣就好了   你們寫的那些我都看不懂

real.gigaleon

净晨风 发表于 2013-4-20 05:37 PM
樓主你可以告訴我你是怎麼練到這樣的嗎 ? 我目前有一個大肚腩啊   現在是每天在sit up 200下 偶爾 ...

主要是吃法要对还有cardio跟squat+deadlift要勤练

净晨风

real.gigaleon 发表于 2013-4-20 06:24 PM
主要是吃法要对还有cardio跟squat+deadlift要勤练

因為我現在住在學校的宿舍 很多東西很難去買到  
弱弱的問一句cardio跟squat+deadlift是什麽...==
學校是有gym房可是應該沒有人指導 所以這些都不會

漩漩

lz练多久了，开始时要怎样练，可以教我吗，跪求

real.gigaleon

净晨风 发表于 2013-4-20 07:31 PM
因為我現在住在學校的宿舍 很多東西很難去買到  
弱弱的問一句cardio跟squat+deadlift是什麽...==
學校 ...

其实吃的东西,早餐午餐吃8分饱,饿了就稍微吃一点东西,尽量多摄取高蛋白（如肉,蛋,不要煎炸,零食）+蔬菜+少淀粉的东西就好,不必太拘束,因为这些能量都会用到的

晚餐是重点,可以的话淀粉类的东西完全不碰或者摄取一些些就好,我个人是晚餐除非是有运动,之前会吃普通晚餐,运动后最多就是老人麦泡牛奶/豆奶（千万不要HL牛奶或者yeo豆奶,会有反效果）+一条香蕉,之后再饿的话就吃类似的东西

肯定有效果

简单来说就是晚餐会比较痛苦而已

cardio我们叫做Cardio Workout/Cardiovascular Workout，指训练心肺功能并燃烧卡路里,脂肪的运动

squat就是深蹲运动,动作可以在youtube找到

deadlift是练腰的运动,动作也是可以在Youtube找到各种示范

無聊的路人丁

好细的腰~~~

ilovemj

real.gigaleon 发表于 2013-4-24 05:09 PM
其实吃的东西,早餐午餐吃8分饱,饿了就稍微吃一点东西,尽量多摄取高蛋白（如肉,蛋,不要煎炸,零食）+蔬菜+少 ...

想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松 因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了很多
肉松垮垮 看不出有44
我要开始运动
firm up我的全身肉 (当然我相信我也是需要再减脂的  之前节食肯定还有很多脂肪没有减到)
那我要开始做什么
做哪些workout吗
youtube的
还是要做cardio先还是什么呢

请指导 真的怕做错
等下脂肪没有减去 也firm不起来 还伤了身体

chuahtk1

加油加油，你一定行的。
我也想po我的照片上来。。。