减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

-uD|n~X|aO-a|~ 发表于 2013-1-8 06:10 PM
只靠workout可以将？有可能吗？

没有吃够卡路里的话/吃maintenance的话，你不会加肌肉，
然后workout会燃烧卡路里，所以扣到来都是卡路里少过maintenance
workout会尽量保持原有的肌肉，但是不会变大粒，只会变明显，因为卡路里少过maintenance就是cutting的过程
最后得到的是低的bodyfat%,肌肉线条会明显，但是不会大（除非你原本就很多肌肉量，那么就会好看）

●仰望幸福●

C.YYang 发表于 2013-1-8 06:34 PM
没错
不过谁都好，bulk=多过maintenance

但是多过maintenance=加体重=加脂肪还是muscle?

C.YYang

●仰望幸福● 发表于 2013-1-8 07:07 PM
但是多过maintenance=加体重=加脂肪还是muscle?

加的体重是脂肪+muscle，但是不一定多少是muscle多少是脂肪
所以为了要避免太多的脂肪加，我们要吃多过maintenance一个300-500够了，然后练多，让多的卡路里用来恢复身体，不是存成多余的能量/脂肪

这个叫clean bulking

●仰望幸福●

C.YYang 发表于 2013-1-8 08:11 PM
加的体重是脂肪+muscle，但是不一定多少是muscle多少是脂肪
所以为了要避免太多的脂肪加，我们要吃多过m ...

就是要workout才能吃多，没运动就不要超过maintenance？
因为我现在一周能运动3次罢了

C.YYang

●仰望幸福● 发表于 2013-1-8 08:14 PM
就是要workout才能吃多，没运动就不要超过maintenance？
因为我现在一周能运动3次罢了

这个样子能，但是会比较难记录，还是每天吃300-500
然后aim增重0.5-1 lbs 一个星期就容易多

3 次full bodyworkout 对beginner很够了

●仰望幸福●

C.YYang 发表于 2013-1-8 08:31 PM
这个样子能，但是会比较难记录，还是每天吃300-500
然后aim增重0.5-1 lbs 一个星期就容易多

女生来说 pilates/yoga 行吗
因为我有时时间真的对不到 Pump class的上课时间

-uD|n~X|aO-a|~

C.YYang 发表于 2013-1-8 06:37 PM
没有吃够卡路里的话/吃maintenance的话，你不会加肌肉，
然后workout会燃烧卡路里，所以扣到来都是卡路里 ...

所以bodyweight exercise 是cardio ?  
因为个人是比较崇上爆根或线明显。。。      

C.YYang

●仰望幸福● 发表于 2013-1-8 08:36 PM
女生来说 pilates/yoga 行吗
因为我有时时间真的对不到 Pump class的上课时间

pilates 和 yoga我不是很清楚，因为我没做过那个
我只是知道pilates能松开肌肉之类的，但是没有实际试过

如果没有时间的话，去youtube有个channel叫charliejames的也有很多在家能做的training
去看看吧

C.YYang

-uD|n~X|aO-a|~ 发表于 2013-1-8 09:18 PM
所以bodyweight exercise 是cardio ?  
因为个人是比较崇上爆根或线明显。。。

不一定，比如pull up, chin up之类在很多的strength training里面都有

以上的是低bodyfat%才可能的，到够肌肉量了就cut到低低就会了

●仰望幸福●

C.YYang 发表于 2013-1-8 09:38 PM
pilates 和 yoga我不是很清楚，因为我没做过那个
我只是知道pilates能松开肌肉之类的，但是没有实际试过 ...

在家跟着youtube做 能算是力量训练吗
还是要都weight？