w ●健身新概念● - 百科全书 JBTALKS.CC -->

选择您要替换的背景颜色：

【农历新年】背景图片：

个性化设定

-->

快捷导航

JBTALKS.CC»论坛 › JBTALKS FORUMS › 【生活家居】 › 百科全书 › ●健身新概念●

12 / 2 页下一页

发新帖

查看: 2825|回复: 10

上一主题

下一主题

●健身新概念●

21 主题	1 好友	128 积分

Rank: 3 Rank: 3 Rank: 3

发消息

电梯直达

跳转到指定楼层

1^#

发表于 2011-8-8 11:57 PM |只看该作者 |倒序浏览

●必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。

●必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。

●不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。

●水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

●逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。

●動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

●不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。

●運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

肌肉酸痛 , 欲望

收藏0

相关帖子

回复

使用道具举报

19 主题	0 好友	9535 积分

Rank: 14

发消息

2^#

发表于 2011-8-10 12:43 AM |只看该作者

很好的知识～=）
谢谢楼主的分享～

回复

使用道具举报

1 主题	0 好友	72 积分

Rank: 2 Rank: 2

发消息

3^#

发表于 2011-9-22 06:49 PM |只看该作者

感谢分享，真是值得一读

回复

使用道具举报

0 主题	0 好友	1351 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

4^#

发表于 2011-9-25 01:39 PM |只看该作者

好知识传递.值得回复支持^

回复

使用道具举报

3 主题	0 好友	51 积分

Rank: 2 Rank: 2

发消息

5^#

发表于 2011-11-20 11:52 AM |只看该作者

很好的知识～=）
谢谢楼主的分享～ +1

回复

使用道具举报

52 主题	1 好友	146 积分

Rank: 3 Rank: 3 Rank: 3

发消息

6^#

发表于 2011-11-26 04:43 PM |只看该作者

值得一看～谢谢分享

回复

使用道具举报

头像被屏蔽

0 主题	0 好友	50 积分

发消息

7^#

发表于 2011-11-27 12:49 PM |只看该作者

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

回复

使用道具举报

19 主题	0 好友	219 积分

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

发消息

8^#

发表于 2011-11-28 08:43 PM |只看该作者

感谢分享~~~

回复

使用道具举报

6 主题	0 好友	57 积分

Rank: 2 Rank: 2

发消息

9^#

发表于 2011-12-6 12:41 AM |只看该作者

谢谢楼主的分享～

回复

使用道具举报

6 主题	0 好友	57 积分

Rank: 2 Rank: 2

发消息

10^#

发表于 2011-12-6 12:42 AM |只看该作者

谢谢楼主的分享～

回复

使用道具举报

12 / 2 页下一页

发新帖

JBTALKS.CC |联系我们 |隐私政策 |Share

GMT+8, 2026-1-4 02:00 AM , Processed in 0.115714 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

Ultra High-performance Dedicated Server powered by iCore Technology Sdn. Bhd.
Domain Registration | Web Hosting | Email Hosting | Forum Hosting | ECShop Hosting | Dedicated Server | Colocation Services

本论坛言论纯属发表者个人意见，与本论坛立场无关
Copyright © 2003-2012 JBTALKS.CC All Rights Reserved

合作联盟网站:
JBTALKS 马来西亚中文论坛 | JBTALKS我的空间 | ICORE TECHNOLOGY SDN. BHD.

回顶部