護骨3大招

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護骨3大招

1.乳製品

每日飲用1.5～2杯牛奶或補充乳製品，乳製品除了提供蛋白質、維他命A、維他命B1、B12及鋅等營養素之外，更是豐富鈣質的來源，每杯（240毫升）低脂乳品約含240毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約四分之一的鈣建議攝取量。

2.攝取高鈣食物

很多天然食材都富含鈣質，例如：黑芝麻、江魚仔、蝦米、傳統豆腐、豆乾、紫菜及深綠色蔬菜等。不妨在三餐飲食中添加這些食材，確保自己可以攝取更多鈣質和其他營養元素。

3.定期運動

建議從事適當的負重運動來增進骨質，例如：慢跑、散步、爬樓梯、健行等，從事戶外運動時還可適當曬太陽。