[JBT原创教学影片]:,不必去健身房系列3:腿+腰部训练,练胸不练脚,到头一场空

超级师妹

gi3force 发表于 2013-10-22 10:22 PM
减肥做HIIT是对的。。HIIT最重要的地方，就是时间要控制得很准。。

这样，HIIT才更有效。。

我看到很多HIIT都是针对脚的哦。。
好像burpees, jumping jack, high knees,

如果一天30分钟肌力训练 + 30分钟cardio/15分钟HIIT。。 足够吗？

gi3force

超级师妹 发表于 2013-10-22 10:36 PM
我看到很多HIIT都是针对脚的哦。。
好像burpees, jumping jack, high knees,

因为那些运动都牵涉到全身

HIIT和cardio差不多一样，不用两个一起做。。不过，看个人

超级师妹

gi3force 发表于 2013-10-22 10:42 PM
因为那些运动都牵涉到全身

HIIT和cardio差不多一样，不用两个一起做。。不过，看个人

啊哈哈

其实我是问 30分钟的low impact cardio - 就是movement比较慢的。。和15分钟HIIT - movement很快的。。

肌力训练过后 。。如果只是做15分钟的HIIT是足够了吗？

我是有听过15到20分钟的HIIT跟45 到60分钟的跑步比起来可以燃烧差不多一样的卡路里哦。。因为一个比较intense。。反而跑步没有这么intense哦。。

gi3force

超级师妹 发表于 2013-10-22 10:54 PM
啊哈哈

其实我是问 30分钟的low impact cardio - 就是movement比较慢的。。和15分钟HIIT - movement很 ...

通长举重量后都不做太大的HIIT或cardio

所以排位是

warm up 步行或小跑5分钟

然后，HIIT - 全身- 15到30分钟

然后，举重最好每个肌肉群有一种运动

然后，再来个步行15-30分钟

自己安排时间咯，不一定要跟足

看不没有做

请问下，腹肌，胸肌，和腿肌，哪个先练比较好呢？
还是顺序没有关系，谢谢

real.gigaleon

看不没有做 发表于 2013-10-27 12:04 AM
请问下，腹肌，胸肌，和腿肌，哪个先练比较好呢？
还是顺序没有关系，谢谢

你是说一天内还是一个星期内

看不没有做

real.gigaleon 发表于 2013-10-28 01:22 PM
你是说一天内还是一个星期内

就一天内，
还有怎样增加肺活量，
因为我每次练到没有气，可是还是有力。
还有每次都要练到酸才好吗？
谢谢

real.gigaleon

看不没有做 发表于 2013-10-28 06:52 PM
就一天内，
还有怎样增加肺活量，
因为我每次练到没有气，可是还是有力。

一天？

酱你只能做push up + pull up + situp +leg raises 4个一起做几下几下然后轮几组

比如push up 10下后 去pull up 8下 然后sit up XX 下再leg raises几下

轮到你不行为止

不过老实说是不实际的

很难练到东西

通常一天一个～2个不相关部位已经是极限

看不没有做

real.gigaleon 发表于 2013-10-30 04:27 PM
一天？

酱你只能做push up + pull up + situp +leg raises 4个一起做几下几下然后轮几组

所以一天里面专注练一个会更好是吗？

dicfai

长短脚呢？