精瘦性要怎样练肌肉？

Ishland

想问我这样精瘦性的体格要怎样继续往上练？我需不需要喝protein？
目前是在家里做一些简单的动作，腹肌的部分形状很奇怪。
俯卧撑，sit up，举哑铃。数量不定
我身高167左右，体重不超过50Kg

Ishland

phc24 发表于 2013-8-23 03:50 PM
每天每小时一直吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃就行了

我是要肌肉不是肥肉。。。

vacancyjb

每天吃五餐，可是少量。吃饭加一些有蛋白质的肉类，蔬菜和水果也要多吃。
protein的话，建议吃mass gainer，卡路里比较高有助增加肌肉。
可是要配合健身，一定要定期健身，不然多余的卡路里就会变成肥肉而不是肌肉了。
健身的话同一个部位不能每天练，一定要给时间修复和便大。

Ishland

vacancyjb 发表于 2013-8-26 05:04 PM
每天吃五餐，可是少量。吃饭加一些有蛋白质的肉类，蔬菜和水果也要多吃。
protein的话，建议吃mass gainer ...

五餐啊？我想我没这么多时间让我吃饭...protein的话有练的时候才喝，没练不喝这样会增胖吗？