如何变壮变大只？！

E-4-U

ykshuen 发表于 2013-6-19 12:07 AM
哈哈哈。。。我每天做至少5组

错 其实只一SET只有3组 你只能加多次数不能加组 重量是每一组减少7kg  比如说80kg开始 然后73 放一个2.5kg的也可以 下一组66 次数20，15，10  要是你强就100下开始吧然后慢慢减

E-4-U

颜文煜 发表于 2013-6-19 10:21 AM
谢谢你。。。
请问如果我要练腹肌，那么我的食量方面需要减少吗？还是照常？？

少盐少糖饭少量可以的话都不要放（没味道那种）就对了 每天少量多吃 一天吃6次 每餐配鱼肉鸡胸肉肌肉去皮 喝白开水 加要是你喝汽水就什么都完了  每天早上一大杯温开水 有时必要的话还要脱水 腹肌是要每天练还要给他受不同的刺激不同的动作

Make$

5*5真的很有效吗？？？

ykshuen

E-4-U 发表于 2013-6-19 01:29 PM
错 其实只一SET只有3组 你只能加多次数不能加组 重量是每一组减少7kg  比如说80kg开始 然后73 放一个2.5k ...

我每次都是一个workout 3 set 每天5个workout以上...比如说bench press 3 set 第一set 20kg...下一set + 1.25kg ~ 2.5kg 1 set 8~12下..

颜文煜

okk thx。。。

kahyong123

坚持练吧

HeBaoquan

我要长高..教我

chuahtk1

你一个星期4天都是炼一样的部位？还是每次不一样的部位？
炼过的肌肉需要时间恢复，长大。还有除了protein，carb是主要肌肉成长的来源。
所以要吃很多。

疾风毛毛

我今年17岁,身高174 体重53左右 要如何练壮 和增加体重?练了会不会不在长高?