'american pure whey isolate 10lbs已到新货,帖112，page12'

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发表于 2012-9-27 10:38 AM |只看该作者

玩机器也可以玩重，只是多用于在修形状。脚和背是1定要练的因为这2个部位是支撑我们的身体的整个结构 ...
jem467 发表于 2012-9-26 05:26 PM

背后很难看得出啊，而且我的背很快就软车了，我做背，都是掺biceps一起的，同一天做应该没问题哦？
星期1 做 Chest + Triceps
星期2 做 Leg
星期4 做 Backs + Biceps
星期5 做shoulder

这样的排法会有问题吗？其实我想一星期做两天胸。可以吗？如果两天要怎么安排比较好？

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发表于 2012-9-27 12:22 PM |只看该作者

哈哈，你自己有代理吗？很快的，我买5 pound 罢了，一个月差不多完了，呵呵。
今天虽然是我的健 ...
绿茶红豆发表于 2012-9-27 10:32 AM

恩，有。但我只卖几个BRAND （没ON，BSN和MUSCLETECH）。我只是星期日是健身休息日。理论上，玩ROUTINE（2-3个部位1起练）都是大肌肉配小肌肉来练，所以是没问题。只是ROUTINE不能玩多组，我本身是4-6组罢了（我尽量在40分钟完毕1天的锻炼量）。只要有2天没练那个部位，基本上都无大碍。
这是我的排法

星期一胸，肩
星期二腿
星期三背，3头肌
星期四胸，2头肌
星期五腿
星期六背（2组），肩（1组），3头肌（1-2组），2头肌（1-2组）
星期日休息

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发表于 2012-9-27 12:32 PM |只看该作者

恩，有。但我只卖几个BRAND （没ON，BSN和MUSCLETECH）。我只是星期日是健身休息日。理论上，玩 ...
jem467 发表于 2012-9-27 12:22 PM

哦，了解了解，那每天一到两个部位。只要一天总共不要超过六组，大致上都没问题对吗？
方便pm你的面书吗？要买nutrition时能找你。可是刷卡行吗？还是要现金的？

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发表于 2012-9-27 12:35 PM |只看该作者

哦，了解了解，那每天一到两个部位。只要一天总共不要超过六组，大致上都没问题对吗？
方便pm你 ...
绿茶红豆发表于 2012-9-27 12:32 PM

我没店的，所以只有收现金，哈哈哈。。。。。（jem467@msn.com)，因为我们都不是准备去做健美先生，所以我本身认为6组很MAX了。用最短时间，最少组达到最MAX的功效和煅炼

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发表于 2012-9-27 12:48 PM |只看该作者

我没店的，所以只有收现金，哈哈哈。。。。。（)，因为我们都不是准备去做健美先生，所以我本身认 ...
jem467 发表于 2012-9-27 12:35 PM

好的，谢谢你。那我也要加健身日了。呵呵。。想快点看到效果。

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发表于 2012-9-27 12:50 PM |只看该作者

好的，谢谢你。那我也要加健身日了。呵呵。。想快点看到效果。
绿茶红豆发表于 2012-9-27 12:48 PM

嗯，因为是这么多天练，所以时间不用长，最重要的是不要让身体锻炼到缺氧就好了。

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发表于 2012-9-27 12:51 PM |只看该作者

嗯，因为是这么多天练，所以时间不用长，最重要的是不要让身体锻炼到缺氧就好了。
jem467 发表于 2012-9-27 12:50 PM

缺氧？怎么说？怎么才算缺氧？

-情字何解-

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黄金长老

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发表于 2012-9-27 01:15 PM |只看该作者

回复 49# jem467

现在我有开始练腿了
一星期2天,练腿很累人啊..
背部我一直都有在练..
希望一年后可以用背夹一张纸起来

还有,你本身有在卖protein?
有什么好介绍?现在喝着horleys,可是觉得很贵
喝完打算换别的牌子看看..

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发表于 2012-9-27 01:26 PM |只看该作者

缺氧？怎么说？怎么才算缺氧？
绿茶红豆发表于 2012-9-27 12:51 PM

缺氧比较明显的是当你在锻炼时，还在打哈欠，另外身体隔天尔外劳累，这些都是缺氧的症状。因为健身本身是个无氧运动，所以健身后要短跑或步行，目的是让你的身体血液循环顺畅，从而氧化锻炼过的肌肉。有些人认为不需要，但我自己认为是需要的，因人而异。

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发表于 2012-9-27 01:31 PM |只看该作者

回复 jem467

现在我有开始练腿了
一星期2天,练腿很累人啊..
背部我一直都有在练..
希望一年后可以 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-27 01:15 PM

OK。。我都没想过背后夹纸巾，还是你强

累和酸是必然的，所以要早睡，才能帮助肌肉恢复的快。1些人会选择锻炼后，晚上睡时开冷气睡，这也是很好的方法，让你的身体完全降温，完全进入休息状态。