减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

jian6280

C.YYang 发表于 2013-5-16 09:05 PM
mass gainer还是weight gainer都是差不多一样的
因为卡路里和protein量都是不同公司不同的，所以没有规定 ...

噢…明白了~因为我平时没吃早餐的习惯…如果早上1scoop没吃早餐…这样喝会有问题吗？

daichokai

C.YYang 发表于 2013-5-16 09:12 PM
bulk=增加重量，吃多卡路里，目标是加肌肉量，减少脂肪量的增加

cut=减少脂肪，吃少卡路里，加多一些c ...

我有MYFITNESSPAL這個APP，但是有時吃一碗面，還是吃媽媽煮的東西，都不知道要怎麼輸入進去


BULK 多吃卡路里（是包括CARBS FAT 和PROTEIN嗎？）



感謝你每次都上來回復我們的問題，真熱心啊

C.YYang

jian6280 发表于 2013-5-16 09:53 PM
噢…明白了~因为我平时没吃早餐的习惯…如果早上1scoop没吃早餐…这样喝会有问题吗？

可以，但是能的话就吃早餐吧
不然的话午餐要吃多一些

C.YYang

daichokai 发表于 2013-5-17 10:19 AM
我有MYFITNESSPAL這個APP，但是有時吃一碗面，還是吃媽媽煮的東西，都不知道要怎麼輸入進去
...

输入noodles之类吧，饭就输入Rice,然后就一道道菜输入


macro split 40%的卡路里来自carb，40%来自protein，20%来自fats

然后就是算吃够protein, 然后算够fats,其他的就是carbs

daichokai

C.YYang 发表于 2013-5-17 04:28 PM
输入noodles之类吧，饭就输入Rice,然后就一道道菜输入

1－ macro split 40%的卡路里来自carb，40%来自protein，20%来自fats  （不明白）


2－ BULK 多吃卡路里（是包括CARBS FAT 和PROTEIN嗎？）

C.YYang

daichokai 发表于 2013-5-17 04:30 PM
1－ macro split 40%的卡路里来自carb，40%来自protein，20%来自fats  （不明白）

1-你看你吃多少卡路里
假设2000

800 kcal from carb
800kcal  from protein
400 kcal fats

这个是比较难一点的算法

2- 对

daichokai

C.YYang 发表于 2013-5-17 10:29 PM
1-你看你吃多少卡路里
假设2000

謝謝你，其實我之前也有用網上算

iphone1200

C.YYang 发表于 2013-5-17 10:29 PM
1-你看你吃多少卡路里
假设2000

请问下~
160cm高~60-62kg之间~24岁~
这样是属于肥还是瘦？

C.YYang

iphone1200 发表于 2013-5-17 11:38 PM
请问下~
160cm高~60-62kg之间~24岁~
这样是属于肥还是瘦？

要知道bodyfat%

靠BMI算的话不准，因为不知道你是多少八仙脂肪多少是肌肉
那个是给没什么运动的人用的
因为一个没什么脂肪的健身男如果算bmi了也可能会变overweight‘
然后一个skinny fat的人可以变normal weight
所以不能靠那个

iphone1200

C.YYang 发表于 2013-5-18 11:16 PM
要知道bodyfat%

靠BMI算的话不准，因为不知道你是多少八仙脂肪多少是肌肉

我有个是计算腰围和身高的~可以算脂肪多少%的~
这个准吗？