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[整形塑身] 最簡單的瘦腰方法

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1^#

发表于 2011-1-1 12:45 PM |只看该作者 |正序浏览

如何輕松瘦腰?有最簡單的瘦腰方法嗎?有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蠻腰輕松擁有。

　　哪裏減肥最困難，當然是瘦腰了。
你的瘦腰計劃只需要堅持每天5分鐘的瘦腰健美操就可以輕松做到如何瘦腰的目的了，
這套瘦腰健美操的關鍵在于堅持，另外動作標准可以起到事半功倍的瘦腰效果。

NO1:身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。

NO2:身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。
腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位後，再移向右側。

NO3:身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。

NO4:四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。完成後換右腿再重複一次。

這套瘦腰健美操練習的時間可以安排在睡前，也可以安排在早晨。
因人而異，切忌心急，還需注意瘦腰動作與呼吸的配合，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

健美操 , 速度

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51^#

发表于 2013-1-1 02:26 PM |只看该作者

谢谢分享！会试一试的

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50^#

发表于 2012-7-13 12:21 AM |只看该作者

谢谢楼主分享～

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49^#

发表于 2012-7-12 04:59 PM |只看该作者

谢谢分享

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粉红色面膜

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48^#

发表于 2012-7-8 07:24 PM |只看该作者

你们不要乱乱吃减肥药，不会瘦的。。。

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47^#

发表于 2012-7-8 05:26 PM |只看该作者

谢谢分享哦！真的要加倍努力呢！！

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46^#

发表于 2012-6-30 09:21 AM |只看该作者

回复 1# yuribii

谢谢分享建议晚上不吃饭喝汤就好更容易扁肚子

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45^#

发表于 2012-6-24 07:08 PM |只看该作者

谢谢分享哦~~~

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44^#

发表于 2011-11-29 09:32 PM |只看该作者

回复 41# 思恋他

试试看……^^ 加油！

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43^#

发表于 2011-11-29 09:32 PM |只看该作者

回复 42# ##幸运草##

对………… ^^

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