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[询问] 如何有效的练出六块肌？帮帮我！

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青铜长老

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电梯直达

1^#

发表于 2012-3-5 08:21 PM |只看该作者 |正序浏览

我上网看了很多很多资料，不过还是很模糊。
希望有这方面经验的人指导我一下。谢谢！

我- 164cm
现在的体重 - 68公斤
上网查了资料，我的体重应该是58左右。所以现在打算减到62左右，因为我以前曾经56公斤（发现我的脸有点过瘦) ,可是我还是有肚腩（现在更大）。
我知道必须剪掉身上多余的脂肪，才有效的练出六块。
我现在每天吃有根据的营养餐
每天在房间原地跑步 40分钟
sit up crunches - 200下左右
把2只腿抬 45-90度 50下左右
这样剪下体重后会有6块肌吗？还有应该有更多不同的训练呢？

如何 , 上网 , 资料 , 左右

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myderick

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20^#

发表于 2012-3-7 01:24 AM |只看该作者

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SING123

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黄金长老

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19^#

发表于 2012-3-7 12:54 AM |只看该作者

我想我可以帮你,我一名体重管理教练,我可以帮你增加体重。
myderick 发表于 2012-3-5 09:22 PM

怎么帮我呢？？

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Hwaching

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18^#

发表于 2012-3-6 02:23 AM |只看该作者

最重要的是~把你的肚子减掉才打算吧~才能看得出六块~这是健身教练告诉我的~
饮食业很重要~饭只能一餐

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ahlaNg^laNg-|

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青铜长老

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17^#

发表于 2012-3-6 02:00 AM |只看该作者

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kaiszheng

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青铜长老

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16^#

发表于 2012-3-5 10:19 PM |只看该作者

回复 15# myderick

请指教…………

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myderick

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15^#

发表于 2012-3-5 10:00 PM |只看该作者

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kaiszheng

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青铜长老

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14^#

发表于 2012-3-5 09:36 PM |只看该作者

回复 13# myderick

也不是什么营养餐，只是最近我有留意台湾艺人“郭彦甫”在facebook留下的菜单，所以我就跟着吃

早餐 - 1杯牛奶，2个鸡蛋白，2条香蕉
午餐 - 1块鸡胸肉，1个地瓜（番薯），水滚青菜
晚上没有吃，运动后喝protein粉
3/3/2012开始吃这个，今天是第3天，瘦了2公斤左右。