男生减肥做gym

jotey

介绍你做T25或Insanity， 减肥蛮有效。

jotey

如果只是跑步的话， 只能减脂肪，很难build 肌肉。 如果要大块肌肉就需要靠吃protein。

Sky~

做多少都沒有用，調整飲食習慣很重要

[D]-KY

做多点cardio然后最重要是控制饮食（如果是瘦底倒无所谓），不然会越练越肥（我就是一个）

Sky~

night_chen 发表于 2014-7-24 10:08 PM
有什么好建议吗？什么不能吃呢？
现在不喝汽水中

說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個故事）

我的daily meal：

早餐：tuna（我吃罐頭罐頭，找protein最高，fat最低，無鹽任何添加物）＋兩粒全雞蛋／蛋白，三片全麥麵包，番茄一粒，一杯麥片
午餐：水煮菜，蘿蔔一根，番茄一大粒，水煮雞蛋白三粒，要吃澱粉可以，只能是5分之1，用馬鈴薯或地瓜或番薯代替米飯，水煮雞胸肉或者其他做法，比如烤。。總之無油就好（一點鹽／胡椒／garlic／辣椒醬）
下午茶：麥片／咖啡，麵包，蘋果一顆
晚餐：tuna／雞胸肉，大量水煮菜
睡前：麥片／咖啡／protein shake


配合一星期跑步三天（一，三，五）最少20分鐘，速度不低於5+kph，因為跑步前20～30分鐘消耗卡路里最多，再跑下去只是一小時100+－卡路里，前20分鐘則是500～700卡路里


減肥祕訣在於：堅持

以上菜單我最長記錄是維持一個星期。。很痛苦的，but第一個星期腰圍肚腩立刻小 很明顯