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标题: 跑步能不能減肥？ [打印本页]

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-29 10:34 PM
标题: 跑步能不能減肥？
我現在一星期健身六天
其中有三天還會跑步
每次都會跑六公里
在半小時內跑完
請問這樣能瘦下來嗎？
因為體脂肪蠻高的
機器測量出來的是20.8%

作者: wenglunn90 时间: 2013-11-30 10:59 AM
半小时跑六公里好像有点快，燃烧不到太多脂肪～（资料收集得到的结论）
我也是在瘦身减脂肪～

作者: huishi92 时间: 2013-11-30 12:32 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 骇可 时间: 2013-11-30 12:54 PM
能我每天都会大量流汗
身体会变结实屁股会翘

作者: seoyoung 时间: 2013-11-30 03:58 PM
我之前有去健身房跑步的~ 但是之後很忙就沒去了~不過下個月會開始去健身房了~~ 我覺得去跑步是會減肥~不過需要一些時間~和運動后不能夠吃東西~（高脂肪類的~~）我之前跑步后大概3個月~我就瘦掉了好幾公斤~ 不過現在應該胖回來了~最重要是出汗了，肌肉變得比較結實，不會鬆垮~~

作者: ElaineLee_97 时间: 2013-11-30 04:03 PM
可以的哦~ 只要坚持, 时间久了会看到效果的
加油

作者: Mask76 时间: 2013-11-30 04:17 PM
很利害了！有瘦下来吗？

作者: Sky~ 时间: 2013-11-30 04:24 PM
可以。。。我一個月肚子就小下來了

作者: 爱你无悔 时间: 2013-11-30 05:37 PM
跑步能不能减肥=吃饭能不能喂饱肚子一样的道理吧=)
多少也会有功效的

作者: karen卡卡 时间: 2013-11-30 06:07 PM
会！之前我只靠跑步就从八十多kg瘦到六十多…
吃方面就没什么戒，就分量减少，不要吃这么多～

作者: Gxun 时间: 2013-11-30 07:45 PM
想先问楼主，你的健身是有针对某个部位做重量训练吗？

再来我是觉得，一天重训，一天有氧，这样比较好。

跑步的心跳需维持在180左右，跑步时间为45分钟。

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 08:53 PM

wenglunn90 发表于 2013-11-30 10:59 AM
半小时跑六公里好像有点快，燃烧不到太多脂肪～（资料收集得到的结论）
我也是在瘦身减脂肪～

所以是跑久不是跑快咯？
因為我也不清楚到底哪個比較好
之前是看到有人說跑5公里最好可以半小時內跑完
越快越好

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 08:54 PM

骇可发表于 2013-11-30 12:54 PM
能我每天都会大量流汗
身体会变结实屁股会翘

我之前跑步後都會流很多汗
可是現在冬天
加上這幾天寒流來
流汗變少
而且很快就乾了
重訓根本完全沒出汗...

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 08:55 PM

huishi92 发表于 2013-11-30 12:32 PM
哇很勤奋哦我觉得30%是靠运动 70%靠食物的营养摄取多吃些提高新陈代谢的食物配合运动事半功倍

食物部份真的就很難了
因為這裡的食物都是很油
不過運動後那一餐我就是會豆漿配水果
不吃其他東西
其他時候的就無法避免了

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 08:57 PM

seoyoung 发表于 2013-11-30 03:58 PM
我之前有去健身房跑步的~ 但是之後很忙就沒去了~不過下個月會開始去健身房了~~ 我覺得去跑步是會減肥~不過需 ...

我已經去了快兩個月
腹部還是有贅肉
已經不知該怎麼辦了
不過胸肌是有了
只是贅肉還是很多
我通常健身後的下一餐就是無糖豆漿還有香蕉
平日也會吃的比較少

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 08:58 PM

Mask76 发表于 2013-11-30 04:17 PM
很利害了！有瘦下来吗？

體重是有變少
可是感覺上沒瘦下來
不過胸肌是開始有了

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 09:00 PM

karen卡卡发表于 2013-11-30 06:07 PM
会！之前我只靠跑步就从八十多kg瘦到六十多…
吃方面就没什么戒，就分量减少，不要吃这么多～

吃的話
我最近已經戒很多東西了
像很多很油的都盡量不吃
這裡的東西都很油
之前差不多一星期去一次夜市
每次都會買雞排
不過現在已經幾乎不去了
也沒再吃了
之前都是一星期至少一份

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 09:01 PM

Sky~ 发表于 2013-11-30 04:24 PM
可以。。。我一個月肚子就小下來了

一個月
吃呢？
我也快一個月了
可是感覺還是沒很大效果

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 09:03 PM

Gxun 发表于 2013-11-30 07:45 PM
想先问楼主，你的健身是有针对某个部位做重量训练吗？

再来我是觉得，一天重训，一天有氧，这样比较好。 ...

有啊
我一、四、六是胸，肩、腹
二、五、日是腰、背、腹還有跑步
手臂的話就是每天都會練
心率的話我都是在150-160之間

作者: seoyoung 时间: 2013-11-30 09:04 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 08:57 PM
我已經去了快兩個月
腹部還是有贅肉
已經不知該怎麼辦了

還是需要一段時間吧~加油啊~~ 你會變肌肉男的~

作者: Gxun 时间: 2013-11-30 09:07 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 09:03 PM
有啊
我一、四、六是胸，肩、腹
二、五、日是腰、背、腹還有跑步

重量每次都有拿到極限嗎？

作者: [Afro]Samurai 时间: 2013-11-30 09:35 PM
除了运动，还要注意饮食，早餐要吃的好，午餐要吃得饱，晚餐吃得少

作者: Mask76 时间: 2013-11-30 09:39 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 08:58 PM
體重是有變少
可是感覺上沒瘦下來
不過胸肌是開始有了

持之以恒，一定会有结果的！

作者: vincent198030 时间: 2013-11-30 10:05 PM
主要是卡路里的控制。运动之类的是消耗卡路里，吃东西是增加卡路里。

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 10:05 PM

Gxun 发表于 2013-11-30 09:07 PM
重量每次都有拿到極限嗎？

每次都有拿到極限
不過我是用smith machine練胸
想問一下smith和啞鈴那個增大肌肉的效果好？

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 10:06 PM

seoyoung 发表于 2013-11-30 09:04 PM
還是需要一段時間吧~加油啊~~ 你會變肌肉男的~

好的
謝謝
我會努力的
好在這學期的課排的還不錯
讓我有很多時間可以去健身房

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 10:08 PM

vincent198030 发表于 2013-11-30 10:05 PM
主要是卡路里的控制。运动之类的是消耗卡路里，吃东西是增加卡路里。

卡路里我真的不知道怎麼控制
因為真的不知怎麼計算食物的卡路里
我只能儘量避免吃高卡的食物

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 10:09 PM

[Afro]Samurai 发表于 2013-11-30 09:35 PM
除了运动，还要注意饮食，早餐要吃的好，午餐要吃得饱，晚餐吃得少

飲食的話早餐所實話
要吃好真的很難
我住宿舍
沒辦法煮
這裡賣的早餐真的不會很健康
而且都蠻油的

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 10:10 PM

Mask76 发表于 2013-11-30 09:39 PM
持之以恒，一定会有结果的！

謝謝
我胸肌練了快兩個月
現在已經有點效果了
我會繼續加油的

作者: @CIN@ 时间: 2013-11-30 10:36 PM
可以不过应该要配合饮食
不过之前看过有人说运动后不吃东西这说法是错误的
如果运动后饿了是正常的就照样摄取些食物只是不要太高热量的

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-11-30 10:51 PM

@CIN@ 发表于 2013-11-30 10:36 PM
可以不过应该要配合饮食
不过之前看过有人说运动后不吃东西这说法是错误的
如果运动后饿了是正常的就照 ...

基本上我運動後都不會吃高脂肪的食物
只會喝無糖豆漿
還有香蕉

作者: Gxun 时间: 2013-11-30 11:00 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 10:05 PM
每次都有拿到極限
不過我是用smith machine練胸
想問一下smith和啞鈴那個增大肌肉的效果好？

沒有特別說哪一個比較好，是看你的方法的，用對方法都可以有效地刺激肌肉生長。

作者: Sky~ 时间: 2013-12-1 12:23 AM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 09:01 PM
一個月
吃呢？
我也快一個月了

我只吃菜販。。

也許你練得方式不對。。。有人和你一起練嗎？

雖然說流汗出力是有減肥＋健身功效。。但還是會做錯的

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-1 08:47 AM

Sky~ 发表于 2013-12-1 12:23 AM
我只吃菜販。。

也許你練得方式不對。。。有人和你一起練嗎？

有啊
偶爾會遇到一些學長
不過最近比較少
可能剛好碰到他們有專題之類的
所以很少見到他們
因為我都是用空堂的時候去的
不過肌肉是有再長可使脂肪消不掉

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-1 08:50 AM

Gxun 发表于 2013-11-30 11:00 PM
沒有特別說哪一個比較好，是看你的方法的，用對方法都可以有效地刺激肌肉生長。

我用smith做平躺的推舉
一次五組，每組10下
之前是左右各15kg
這星期加到17.5
舉不上了就換15繼續舉完
下一組又換17.5
一樣沒力了換15
這樣ok嗎

作者: Gxun 时间: 2013-12-1 09:15 AM

恶魔在哭泣发表于 2013-12-1 08:50 AM
我用smith做平躺的推舉
一次五組，每組10下
之前是左右各15kg

ok，首先呢，你不要管別人說什麼，我現在說的都是我朋友說的，而他是一位健身教練。

4set 1set12下。

如果你是用smith 做的話，從重拿起，然後每一set降低。做完每一set就去Push-up到fail，push-up最少5下。

如果你是用dumbbell ，從輕拿起。ex: 10kg warm up，12kg，15kg，17.5kg/20kg，25kg

ps：一定要找partner幫忙看著。

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-1 09:23 AM

Gxun 发表于 2013-12-1 09:15 AM
ok，首先呢，你不要管別人說什麼，我現在說的都是我朋友說的，而他是一位健身教練。

每一set降低是說可能我一開始是17.5kg
下一set就15？
然後就12.5再10？
我不一定會有partner
因為我是剛好早上沒課時候就去
有時候整間健身房只有我一個人
有時會遇到學長
他就會和我一起

作者: Gxun 时间: 2013-12-1 09:28 AM

恶魔在哭泣发表于 2013-12-1 09:23 AM
每一set降低是說可能我一開始是17.5kg
下一set就15？
然後就12.5再10？

是的沒錯，第一set盡力拿到自己的極限，然後每set降低。記得做完要做push-up。

嗯，最好找partner啦，因為有時候沒有力了需要partner的幫忙。

作者: 唐。竹涵 时间: 2013-12-1 06:32 PM
重要还是饮食方面
少糖，少盐，少油

作者: 骇可 时间: 2013-12-2 10:01 AM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 08:54 PM
我之前跑步後都會流很多汗
可是現在冬天
加上這幾天寒流來

冬天？？
有下雪吗？
哈哈哈
你不是马来西亚人啊？

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-2 09:56 PM

Gxun 发表于 2013-12-1 09:28 AM
是的沒錯，第一set盡力拿到自己的極限，然後每set降低。記得做完要做push-up。

就還是靠運氣
因為我系上很少遇到愛健身的
遇到的都是別系
上課時間不一樣
所以只能靠運氣
想如果遇到學長就會舉重點
沒力了學長會幫忙
自己的話就是舉到沒力了就換輕一點繼續舉
基本上不會砸到身體啦
因為是用smith machine
有保護措施

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-2 09:58 PM

唐。竹涵发表于 2013-12-1 06:32 PM
重要还是饮食方面
少糖，少盐，少油

少糖做到了
少鹽少油就真的很難
因為畢竟不是自己煮
台灣的食物又是油膩而且咸

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-2 09:58 PM

骇可发表于 2013-12-2 10:01 AM
冬天？？
有下雪吗？
哈哈哈

幾率很小哦
我也很希望下雪
我是馬來西亞人啊
在台灣讀書

作者: [Afro]Samurai 时间: 2013-12-2 10:17 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-11-30 10:09 PM
飲食的話早餐所實話
要吃好真的很難
我住宿舍

你还在读书？

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-12-2 10:32 PM

[Afro]Samurai 发表于 2013-12-2 10:17 PM
你还在读书？

對啊
很好奇現在有學生會想健身嗎？

作者: cheehau2013 时间: 2014-1-1 05:33 PM
跑步是可以减肥的，不过需要很长的时间咯。而且时常跑步的人精力会比较好，不容易累。（除了上班的累）

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