瘦子也易罹患心血疾病~蘋果型身材沒腰腹，內臟脂肪囤積 健康超危險

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或許妳認為自己很瘦，只是比較沒有明顯的腰腹曲線，蘋果型身材應該離妳很遙遠，那麼妳可就大錯特錯囉！
因為有腰沒腰可是關係著邁向蘋果身材的路途，所以更該看以下內容，想辦法找回身形曲線，預防心血疾病上身呢！

內臟油膩膩  蘋果身材不可口

「蘋果型身材」指的是小腹凸出、腰圍變粗，像蘋果、啤酒桶一樣腹部較為肥胖的身型。但是，圓圓的小腹為什麼會跟心血管疾病有所關連呢？原因就在於人體的體脂肪可分為「內臟脂肪」與「皮下脂肪」兩種，而囤積在腹部、腰圍的脂肪主要分布在內臟周圍，是為內臟脂肪。內臟脂肪的增加，會讓血液中三酸甘油脂、血糖升高及良性（HDL）膽固醇減少，形成高血壓、高血糖、高血脂的代謝症候群，而代謝症候群又造成許多健康危機，如腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭、週邊血管疾病等心血管疾病。

蘋果型身材的「內臟脂肪型肥胖」，可不一定只發生在明顯看起來胖的人身上，許多外表瘦瘦的人或許BMI值落在正常範圍，但是肚子裡仍是堆積著脂肪，成為隱藏性肥胖的的一員。


這些隱性肥胖族多半為直筒型身材，容易因為自己「看起來」瘦而較不忌口，吃下太多油膩、精緻的食物，無形中使得過多的熱量讓內臟脂肪逐漸堆積、過高，引發動脈硬化甚至突發性中風等，因此平時就要好好注意自己的身體狀況。

搶救蘋果身材  飲食+運動跟脂肪說再見！
長庚紀念醫院營養師許美雅在《吃對食物不發胖！》一書中指出，常坐辦公室的上班族就是「大腹翁」和「小腹婆」的高危險群，不過這種腰腹長肉的情形多為後天飲食失調，只要確實改變飲食習慣及配合運動，1~2個星期就可以看到腰圍數字下降。因此現在就來照著做，跟腹部肥胖說Bye-Bye吧！

每週慢跑32公里則可同時減少臟器脂肪和皮下脂肪的厚度


1. 運動減脂最有效
根據美國杜克大學醫學中心研究175位習慣久坐不動的成年男女顯示，不運動者在6個月內內臟脂肪就增加了8.6％，相反的每天進行30分鐘以上的中度耐受力運動，6個月可減少6%的脂肪堆積，每週慢跑32公里則可同時減少臟器脂肪和皮下脂肪的厚度。因此運動可說是消除小肚肚不可或缺的利器，建議可以有氧運動加上肌力運動雙管齊下一起消除脂肪、雕塑身材。


2. 飲食控制 高纖蔬果不可少
黃愛玲營養師於《一生就減一次肥》一書中指出，局部肥胖多半屬於體脂肪過高的人，因飲食生活習慣影響，肥胖發生在不同部位，而腹部肥胖者大多偏好吃碳水化合物、高澱粉質、高糖分食物，累積較多三酸甘油酯在腰腹當中。因此若想從飲食下手，第一步就是開始減少吃進這些食物，把握多纖維、少油、少糖的原則，才能有效避免脂肪持續堆積。

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

危害
抑郁、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

形成原因及特征
减去内脏脂肪是健康减肥的根本
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

内脏肥胖的原因
1. 容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2. 饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3. 动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。　

内脏肥胖者的特征

1. 肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

3. 便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。　

消除方法

1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

6、每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
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科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

wings0330

谢谢楼主的分享

kelly95

谢谢分享哦