我是新手想问各位大大，怎样开始练肌肉 和增重？？？

darrick_0606

我是新手想问各位大大，怎样开始练肌肉 和增重？？？
我现在有练 四个月了 ， 一个星期做两次gym 完了 20分钟 喝牛奶 加香蕉 不是每天喝 一个星期喝两次罢了
没什么变化 ，只是手有一点变大，我是瘦瘦的 想请问各位大大怎样开始练肌肉 和增重？？？
是要上什么课？ 要喝什么？ 锻炼什么器材？ 可以不用花这么多钱？

-情字何解-

四个月很短罢了
加上一星期才两天
你的的收获跟你付出的努力是成正比
要增肌关键就在于吃
饮食占70%
训练30%
再强调一下:protein粉不是仙丹
不是喝了就会长肌肉，他只是一个补充蛋白质的supplement
喝mass gainer的话就另当别论

KyoChong

一个星期gym四次然后每次到要练到肌肉有酸痛的感觉～到时你看看有没有成果

chengsiang94

一个星期2次太少了
一个星期4-5次吧 比较好
每天练不一样的 给肌肉有时间休息
腹肌另当别论可以在每天练完其他累时练 做腹肌运动做到没有力起来为止。
一练完就补充，要练了感觉第二天感觉全身痛 那才有用处，因为你肉组织爆开 你需要补充让他生产更多的肌肉组织。 所以做完运动后一定要吃。
https://www.flickr.com/photos/104879877@N03/14861413211

燕子不会飞

-情字何解- 发表于 2014-11-23 10:36 PM
四个月很短罢了
加上一星期才两天
你的的收获跟你付出的努力是成正比

非常赞同，protein 粉吃多不好

燕子不会飞

这个是医生教我吃的方法，因为我有血糖的毛病，如果觉得贵你可以不要跟

我的星期一到星期五只吃 肉 跟 salad，没吃饭，星期六和星期天才吃饭

我的training的方法是train 八天休息一天，每天不超过45分钟，我不求大肌肉，我只求我能够回到正常的bmi。