请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

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phc24 发表于 2013-9-1 08:32 PM
shoulder upright row 是练 traps的。这也是个非常危险的运动。如果要练traps, shrug就行了。

这样就奇怪了，我看书和网上都是写练习肩部的哦@_@

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phc24 发表于 2013-9-2 12:40 AM
如果你两只手握bar handle之间的距离是40cm ( wide grip) , 那就是练肩膀。如果是少过20cm ( narrow gr ...

我都是用环保哑铃，然后2个连在一起，这样是练那里的？

今天第一次练脚部，做深蹲时，为什么我感觉有背力多过脚力的，练完后，颈项下面点的背很酸…

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phc24 发表于 2013-9-2 09:19 PM
2个连在一起是练traps.
深蹲, 你施力点错了，小心伤到脊椎骨。施力点应该在你屁股+hamstring 。不管你练 ...

很多姿势我都做错，不然就是受力肌肉不对@_@，打算迟点请教练了…

话说，我练腿部的大腿内侧肌肉，第2天，酸痛到我走路变螃蟹-_-||

请教下，练完胸肌，会变软软的，正常的？

Ruki_870625

Dips可以做的，是个很好for tricep mass的动作，危不危险就看你用的力在哪里，下也不要下到太deep，focus在你tricep的力。