健身狂！ 来！ 我要问问题！

Skype_XX

Gxun 发表于 2014-8-3 03:49 PM
是的没有错～但是你自己要注意自己的极限，不可以就维持在你的极限就好。

你自己本事有练吗 ？？可以分享吗

Gxun

Skype_XX 发表于 2014-8-3 06:28 PM
你自己本事有练吗 ？？可以分享吗

你是要問如何練大隻嗎？

Skype_XX

Gxun 发表于 2014-8-3 07:45 PM
你是要問如何練大隻嗎？

对啊 ，你有练是吗

Gxun

Skype_XX 发表于 2014-8-3 11:13 PM
对啊 ，你有练是吗

有啊，其實最重要的是你有focus到你要練的肌肉。

例如說你今天練胸，那就要focus到胸，重量其實沒那麼重要，當然也不要拿個5kg就想要變大隻，沒有那麼容易。


練大隻其實很難，一不小心就會變成熊，怎麼說呢？


練大隻，你要吃很多（如果你平時吃很少的話，那就吃多一點；如果你平時已經吃很多了，那就少吃油膩的東西，飯也少吃點。），然後去練，自然而然就會大隻。可是當你一偷懶的話，就會變成熊了，很大隻是沒錯，可是沒有肌肉線條，沒有美感了。

所以你練到一定的程度的時候，一定要配合有氧運動，跑步啊，登山機等等的。


至於protein，這個我沒有很了解，我都是詢問我的朋友，他推薦我喝什麼，我就買什麼來喝，但是要注意，如果一有過敏症狀出現，就要立即停止你的protein，然後多喝水，嚴重的話要去看醫生哦，這個是很認真的東西來的。



所以，重點就是，動作對，重量自己agar（不過通常是5>7.5>10>12>15這樣拿的啦），FOCUS，吃得乾淨（就是盡量不吃油膩的東西）

應該就是這樣了。


補充，還有睡眠很重要，早睡早起一定要～～～～～～～～

Skype_XX

Gxun 发表于 2014-8-4 09:22 AM
有啊，其實最重要的是你有focus到你要練的肌肉。

例如說你今天練胸，那就要focus到胸，重量其實沒那 ...

ok 谢谢你 ，拿多少set 呢？

Gxun

Skype_XX 发表于 2014-8-4 12:35 PM
ok 谢谢你 ，拿多少set 呢？

這個就有很多種說法了，不過我是做4set，1set12下。

假設你，假設啊，我沒有藐視你的意思，我只是假設，假設你很勉強地拿起17kg，你覺得你拿起來已經很辛苦了，ok，那你就做到8下就好，當然可以做到12下是最完美啦，如果不可以的話，8下也可以了。


重點就是要focus就對了。


加油啊～

Skype_XX

ok ..谢谢你 你解释道很详细 ，你有威信？还有很多不明白的请教你

siewyee1127

水深3000米 发表于 2014-8-9 10:33 PM
妳可以嘗試練深蹲，主要是練背部，臀部和大腿，建議是去健身房時看到教練或其他比較資深的前輩都可以主動 ...

呃，我不好意思咧。菜鸟一个。想找个有前辈交我我也不敢咧！