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问问关于超级组和补剂

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电梯直达

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发表于 2016-4-14 08:27 AM |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由 DanTruman 于 2016-4-14 08:30 AM 编辑

最近看了一些关于超级组和补剂的文章，想问问

有人用超级组来训练吗？该怎么练？我目前看到的超级组是胸背或者胸腹的，想问问此外还有其他的吗？比如腿的？而且如果练了胸背/胸腹超级组的话，那是说原本一个星期要练3天，现在练两天就可以了？

还有有人有吃补剂的吗？想问问补剂的价格和大家一般都去哪里买？怎么确定牌子？

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发表于 2017-5-15 01:58 PM |只看该作者

DanTruman 发表于 2017-5-13 03:30 PM
哈哈哈哈哈，我就是已经不打算去外面练了，不然的话我当时就直接续卡了，老实说现在在家练习惯了反而觉得 ...

哎呀, 我是以經濟效益和時間上的考量才建議你去健身的啦! 不管是健身或散打, 認真的去做, 再加上飲食, 肯定會瘦下來的.

我認同你的看法. 我也是從健身中學會以不同的肌肉群去發力. 還沒健身前, 往往認為可以做完所有的組就okay了. 但現在想起來, 很多時候都是借力完成的.

我對瑜珈了解不多. 但會導致你這麼嚴重的受傷, 真的想不通, 也覺得匪夷所思. 印象中, 瑜珈應該是很柔的吧! 你用散打的洪荒之力去練瑜珈啦?

我最近去新的健身中心, 感覺還好. 因為路途較遠, 因此還是練全身. 一個星期兩次, 每次一個小時, 累得不得了.

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DanTruman

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发表于 2017-5-13 03:30 PM |只看该作者

mhlexpress 发表于 2017-5-9 04:15 PM
說真的, 一次性要20倒是真的不便宜. 你不妨等有promotion的時候去辦卡吧! 我覺得還是蠻值得的. 在家裡練不 ...

哈哈哈哈哈，我就是已经不打算去外面练了，不然的话我当时就直接续卡了，老实说现在在家练习惯了反而觉得自由自在。至于去健身房的话，反正我自从在家练之后是一次都没去过【果然理想很丰满，现实很骨感

】就算去的话，其实也可以去别的地方，只是因为我家附近就是这样的情况，可能要是某天心血来潮，去我爸爸店的时候可以去附近练，那边就很多健身房现在

瑜伽的话以前留下来的祸根主要是当时肌肉力量不足导致吧，至于现在，就是因为以前留下来的祸根

但是很奇怪，我反而在健身的时候会很注意肌肉的发力，而且我自己也知道什么动作可以做，自己也有一套流程。但是瑜伽不同啊，我下一步不知道老师要叫我们做什么动作，只能像上次这样，受伤了，才知道这个动作会引起旧患

我以为按照我的脂肪那么厚，还不喜欢做有氧，你应该会鼓励我选散打才对

话说，那天拜四是我有史以来，训练量最大的一次，差点跪下来，超级累

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发表于 2017-5-9 04:15 PM |只看该作者

DanTruman 发表于 2017-5-5 04:44 PM
话说，我最近也想起，之前本来设想可能一个月要去健身房一次，用不同方式刺激一下肌肉，但是讲真，在家健 ...

說真的, 一次性要20倒是真的不便宜. 你不妨等有promotion的時候去辦卡吧! 我覺得還是蠻值得的. 在家裡練不是不行, 但不夠全面. 對於特定局部訓練, 效果也有限. 我個人認為在家裡練HIIT最好.

哇塞! 你練瑜珈都會導致那麼嚴重的損傷啊? 是不是沒有完全放鬆? 還是熱身不足? 不單是瑜珈, 任何運動都需要listen to your body的, 特別是健身. 我覺得這很重要. 唉! 你不是唯一的, 我也是從錯誤訓練中學到的.

聽你這麼說, 從地點, 時間, 花費來看, 你不妨從散打和健身選一個吧! 我倒覺得從以上各點, 還有身體狀況來看, 健身比較適合你.

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DanTruman

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发表于 2017-5-5 04:44 PM |只看该作者

mhlexpress 发表于 2017-5-5 03:43 PM
是呀! 之前健身房有消息說要關閉裝修, 然後一直展延, 現在終於關了.

昨天第一次去另一個地點的健身 ...

话说，我最近也想起，之前本来设想可能一个月要去健身房一次，用不同方式刺激一下肌肉，但是讲真，在家健身以后，真的提不起劲去外面塞车，何况离我家和公司最近，也就是我之前取得那间，不提供单次进入的，然后另一间远一点点，也是周围同事都去办的新开那间，一次要20。附近另一个方向的地方，本来有两间，一间我以前去的不知道是装修还是倒掉，另一间我以前还没办卡时去过一次，虽然是最便宜的，可是器械真的很烂，我去过一次就不想去了，尽管那里有一个沙袋

其实我以前刚开始运动时是先打羽毛球和练瑜伽的，结果那段时期一方面是自己能力的问题吧，毕竟当时肌肉力量不强，练瑜伽练到一堆运动损伤，后来曾经坚持过一个学期，结果真的受不了。就是其实我也很感谢瑜伽让我知道要listen to your body，但是一方面也因为这样，结果我每次练的时候，会觉得疼痛被放大=。=甚至开始上课前我就会隐约觉得痛=。=毕竟打球的话，你是专注在球而不是身体。最近是因为觉得自己的脊椎真的越来越僵硬，而且不是说嘛，想让自己的运动境界升华一下

结果就悲剧了。。。

话说，我当时脊椎也是练瑜伽之后有次受伤，拖了一年半载还是觉得痛，去照x-ray才发现自己的生理曲线已经消失，而且因为长期觉得脊椎僵硬，我其实有怀疑我是不是有强直性脊柱炎，不过，懒得去检查

感觉以前在北京看医生比较方便，虽然没有诊所，都要去医院，但是我可以网上抢号预约了才去，还能选时间，比较方便

我是前个月学了第一个月，然后听了一个月，昨天是这个月的第二堂课。其实也不是说散打有很多规矩，而是他们自己定出来的，但是讲真，在johor真的没其他人教散打了

学费是一个月4堂课100，如果有拿其他配套会便宜，晋级后应该不会加学费啦

主要是我在家没有动力练有氧

特别是下班后有时特别累，如果练力量的话我可以在组间休息时发呆，也算是一种休息，可是练hiit，有时真的很累的时候，真的跳两分钟就不能坚持了，然后收档，所以我需要外在动力督促我练有氧

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发表于 2017-5-5 03:43 PM |只看该作者

DanTruman 发表于 2017-5-5 02:14 PM
很好啊，我也想做但是一直没去做身体检查最近偶尔还是会吃小甜点，那叫一个幸福啊~~不过还是会 ...

是呀! 之前健身房有消息說要關閉裝修, 然後一直展延, 現在終於關了.

昨天第一次去另一個地點的健身房, 器材比較多, 特別是練腿的. 因為用了新器材, 今天全身酸痛. 感覺還不錯. 但地點離家太遠了. 回到家都快餓扁了. 而且人也多.

哇! 沒想到你還會去學瑜珈. 我的心太雜, 肯定學不了.

那你現在是否已經開始學散打呢? 的確, 有時候地點是個重要因素. 像我去健身房, 花一個小時回家真的有點讓人提不起勁來.

說真的, 我不知道散打還有這麼多規矩的. 學費如何? 晉級後學費是否提高?

多用你的彈力帶在家運動吧! 要不然, 就像我在家做HIIT, 我認為效果不錯喔.

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发表于 2017-5-5 02:14 PM |只看该作者

mhlexpress 发表于 2017-5-3 09:33 AM
剛做了一年一度的健康檢查. 醫生同樣說我的報告是A+.

體重減輕了, 這是我擔心的, 但醫生說沒事. 主 ...

很好啊，我也想做但是一直没去做身体检查

最近偶尔还是会吃小甜点，那叫一个幸福啊~~不过还是会看情况啦。。。而且我有时候想吃但是忍住的pattern反而会让大家受不了，比如那天我主任明明说请我吃雪糕，但是我放弃了，结果上车的时候爆发：我的冰淇淋~~~T.T

你不是之前就说你的健身房关了吗？结果变成最近才关？

我最近一个很尴尬的事情是，练了两个月yoga，发现确实不适合我，最近两堂课还好，我会看情况偷懒，之前就是弄到自己的肩膀旧伤还有脊椎问题，痛死我。。。可能之后再看要不要继续吧，不然我觉得我会很懒惰练有氧。还有就是我的散打，就是一来那个地点特别远，我来回要1.5h，相当于上了一堂课，然后每次去的那段路，尽管不是下班时间，但已经开始塞了，然后下午去又特别热，就很烦躁；二来是我觉得有很多繁文缛节，比如要买制服，然后要考试，晋级了才教下一段内容，但是散打不像跆拳道那种有国际统一标准的，他们的段位制其实只是为了方便他们教学，而且要我跑那么远去考试我又很不想，加上我心理素质的关系，一比赛、考试，就很容易漏气的。。。现阶段教练说我的拳法已经完全没问题，因为我也本来就是拳法比较好，可是如果我要学腿法，就要去考到下一个阶段，我就觉得很麻烦。

可是因为我现在没去健身房了，没有沙袋的话，其实做空手效果不大，特别是腿法

而且。。。那样的话，我又少一个逼自己练有氧的借口了。。。

好郁闷。。。虽然我偶尔还可以打打球、游游泳。。。

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发表于 2017-5-3 09:33 AM |只看该作者

DanTruman 发表于 2017-4-16 01:14 PM
真的，医生都会说游泳，但是其实有肩伤游泳也不太合适，而且我早起就只会使蛮力，很大力的蹬蛙腿，结果上 ...

剛做了一年一度的健康檢查. 醫生同樣說我的報告是A+.

體重減輕了, 這是我擔心的, 但醫生說沒事. 主要是體脂率掉了5%, 而肌肉也有掉一些. 總體的BMI還是正常的.

所以接下來, 要調整飲食方面. 增加蛋白質吸取還是首要任務.

健身運動依然以重訓為主, 有氧運動還是會繼續, 但會減少力度.

我常去的健身房終於暫時關閉了, 進行為期半年的裝修. 唉! 明天要試試去遠一點的健身房看看環境.

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发表于 2017-4-16 01:14 PM |只看该作者

mhlexpress 发表于 2017-4-12 10:50 AM
是囉! 兩年前, 我也是手臂受傷去看中醫, 中醫也說同樣的話, 叫我去游泳. 其實, 西醫和中醫也不無道理, ...

真的，医生都会说游泳，但是其实有肩伤游泳也不太合适，而且我早起就只会使蛮力，很大力的蹬蛙腿，结果上岸了完全蹲不下去

还好啦，就组间休息的时候喝啊，因为只喝水嘴巴很淡，会觉得生无可恋

其实也还好，就是觉得肚子有点胀气

真的！！我超级喜欢吃巴达木和macadamia，超级超级好吃！！！

但是换个动作我已近没什么变化了哈哈哈哈哈，因为我每次练6个动作左右，基本都练得差不多了。弹力带的问题在于如果拉不动的话，真的会一直被往回拉，感觉都没正确发力，可是用最轻的，我觉得我都站很远了还是没什么感觉

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发表于 2017-4-12 10:50 AM |只看该作者

DanTruman 发表于 2017-4-11 04:58 PM
差不多吧，反正每个人的状况不一样，你觉得ok就好。

我最近发现有时候用弹力带比较难有力竭的感觉， ...

是囉! 兩年前, 我也是手臂受傷去看中醫, 中醫也說同樣的話, 叫我去游泳. 其實, 西醫和中醫也不無道理, 健身就是設計把肌肉受損後重新生長的運動. 相比之下, 有氧運動對身體帶來的好處好多了.

妳怎麼一邊運動一邊喝牛奶啊? 肚子不會不舒服嗎? 我是邊運動邊喝溫水. 但有氧運動時, 是等結束後才喝的.

堅果不錯. 但一開始吃, 就好像停不下來. 嘻嘻!

哇! 妳好厲害啊! 可能女生耐力比男生強吧! 也有可能肌肉已經習慣了妳的彈力繩. 換個動作吧!

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