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【疑问】怎么才能练成这种身材？

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百变名嘴

小乄風

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电梯直达

1^#

发表于 2014-4-30 11:48 AM |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由 enixchow 于 2014-4-30 12:02 PM 编辑

*图是网上看到的

请问各位有练Gym的大大、要怎样才能连到类似的身材呢？
花钱请教练真心有点贵
身边也没朋友有练Gym的

就是说去到Gym时一开始该练什么？然后那个东西要练多少组
接下来练什么这样
我不敢乱练、听说练错会肌肉会变畸形

希望有经验的大大来指点小弟

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cstan4633

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中级会员

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25^#

发表于 2014-6-17 06:25 AM |只看该作者

如果有心练的话，去比较有名的gym fitness
刚开始需要放下面子，拿轻一点的，和那边练gym的人或者staff学习怎么开始吧

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DiGu-a

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青铜长老

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24^#

发表于 2014-6-7 09:12 PM |只看该作者

本身體質是瘦小的話就要靠protein shake和重量訓練
胖體質的話就要先cardio一小時再重量訓練
只有體脂下了才能看見線條

可以follow我insta-nanablablaa
一直都有在哪裡分享gym的東西

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阿超~

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金鼎名嘴

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23^#

发表于 2014-5-3 10:17 PM |只看该作者

enixchow 发表于 2014-4-30 12:32 PM
对、我这里也有教练、一个月RM300+
有点吃力的学费

这种我们叫外劳肌肉。那些起房子的印尼仔都是这种身材的

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JiyuNo

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青铜长老

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22^#

发表于 2014-5-1 10:40 AM |只看该作者

基本上要练就好身材，要花钱也要花时间的，如果你本身就有肉那就不用喝奶粉，可以吃蛋白和肉类来补充就好，去到健身房可以请教那里的工作人员或者在那里健身的前辈，如果可以直接去健身房打工，就可以省回一笔，工作人员可以免费健身的，加油！

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leiyuxi1993

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青铜长老

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21^#

发表于 2014-5-1 02:36 AM |只看该作者

本帖最后由 leiyuxi1993 于 2014-5-1 02:39 AM 编辑

楼主身形瘦小吗? 瘦的人要买一种叫狗粮的东西来吃,吃了一个月最少3KG ,然后肥了才练得到明显, 练的时候要多吃鸡胸肉,蛋白(不要蛋黄) , 喝健身奶粉几百块那种的.

,我有试过一个月每天晚上在家健身,每个步骤10下就好(youtube有的看), 然后健身后吃1~2粒水煮蛋(蛋黄尽量不要吃),一个月后明显有腹肌线条, 但是摸还感觉不到一块一块那种(未成形的) , 后来我就懒惰不练了 ,

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独爱苹果

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一流名嘴

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20^#

发表于 2014-5-1 01:51 AM |只看该作者

3成靠举，7成靠吃

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Choongkammeng 该用户已被禁止	19^# 发表于 2014-5-1 01:14 AM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
Choongkammeng 该用户已被禁止
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Sky~

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至尊元首

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18^#

发表于 2014-5-1 12:37 AM |只看该作者

youtube是你最好的朋友。。完全不需要教練啦

就算做錯了。。。去Gym那邊肯定有一兩個人看不過眼會來指導的

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hipcom

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黄金长老

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17^#

发表于 2014-4-30 11:36 PM |只看该作者

我在學院是交了一些gym的朋友。。。。他們教我的我大概告訴你下。。。
1)跟著大隻老做的動作，一set拿七八下，一種動作做3-4set。。。。
2)分開來練，比如說星期一練手，星期二練背，星期三連shouder，星期四練腳，
吃飯要吃多多，要多吃蛋白質的東西，要快見到效果的話買protein粉來喝。。。。

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