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本人健身食谱~

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黄金长老

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电梯直达

1^#

发表于 2013-12-10 11:58 PM |只看该作者 |正序浏览

9.00 = 麦片42G
         LOW FAT 牛奶 330ML
         2 片麦片面包+花生酱+LOW FAT CHEESE 1片

11.30 =小饭+鸡胸肉（AYAM BAKAR）
         2 SCOOPS 48g protein

3.00 =2片麦片面包+花生酱或鸡胸肉
         香蕉或苹果

6.00 =鸡胸肉或
         YOGURT
         麦片 42G /LOW FAT MILK / KOPI KOSONG （其中一个）

9.00  =苹果
         4-5粒鸡蛋
      麦片 42G /LOW FAT MILK / KOPI KOSONG （其中一个）
      2 SCOOPS 48G PROTEIN

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
9.00 = 麦片42G
         LOW FAT 牛奶 330ML
         2 片麦片面包+花生酱+LOW FAT CHEESE 1片

11.00  =苹果
         1 SCOOPS PROTEIN

1.00  =小饭+菜
         清蒸鸡胸肉
         KOPI KOSONG

3.00 =2片麦片面包+花生酱
      鸡蛋2粒

5.00 =1SCOOPS 24G PROTEIN
      香蕉

8.00 =麦片42G
      苹果 /豆沙包
      （晚餐不肯定的）

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我是小鬼

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23^#

发表于 2014-8-25 02:11 PM |只看该作者

protein好像真的太多了。。。

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gunshuitan 该用户已被禁止	22^# 发表于 2014-6-22 09:32 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Toooooofast 该用户已被禁止	21^# 发表于 2013-12-19 10:03 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Toooooofast 该用户已被禁止	20^# 发表于 2013-12-19 10:02 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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freak123 该用户已被禁止	19^# 发表于 2013-12-17 02:32 AM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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iphone1200

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黄金长老

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18^#

发表于 2013-12-16 08:45 PM |只看该作者

freak123 发表于 2013-12-16 04:18 PM
吃饱睡，睡饱吃就行了。

谢谢

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pkwolf76

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本站名嘴

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17^#

发表于 2013-12-16 05:58 PM |只看该作者

freak123 发表于 2013-12-16 04:18 PM
吃饱睡，睡饱吃就行了。

对！？健身是要充足的睡眠才会看到效果！？

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freak123 该用户已被禁止	16^# 发表于 2013-12-16 04:18 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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