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新手求指教！

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青铜长老

？？

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电梯直达

1^#

发表于 2013-11-14 10:30 PM |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由 ☆太过无聊★ 于 2013-11-14 10:32 PM 编辑

我刚开始2个礼拜gym，想要请教一下各位有经验的朋友给点意见
我这两个礼拜的routine大概是这样
星期一
bench press 4x12
barbell press 4x12
还有两个练胸的机器不懂叫什么名各个4x12
tricep overhead press 4x12
那个练tricep的绳子拉的 4x12
还有练腹肌

星期二
pullup，有机器帮忙的 4x10
那个练背后拉下来的东西 4x12
barbell bicep curl 4x12 x2
dumbbell bicep curl 4x12
练腹肌
还有其他乱乱做的，因为还不是很了解

星期三
随便练脚的部分，也是不是很清楚怎样练，所以暂时乱乱来@@
还有练腹肌

星期四跟星期五是重复拜1拜2的东西
拜六礼拜是休息的

饮食方面还没控制，只是有多吃蛋白质高的东西

重点来了，

我现在的身材是酱的

(这个是放轻松拍的）

稍微用力一下还可以看到一点点的肌肉。。

而我的梦想身材是要差不多这样的

我现在的身高是170，体重是60kg
我想问看我需要喝些什么奶粉还有要如何锻炼才会有效。。？
我需要喝mass gainer吗？如果喝mass gainer 会不会脂肪越来越多？因为我现在比较想让腹肌出来先，也不懂要用怎样的方法来燃烧脂肪，不敢跑步太久，因为听人家说体重会跌很够力。。
还有一个我想问的问题就是我每次练胸的时候都感觉不到胸有在用力，都是手酸而已。。要怎样改我的姿势呢。。？

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绿茶红豆

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青铜长老

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17^#

发表于 2013-11-29 04:01 PM |只看该作者

你的健身计划怎么没做shoulder啊？

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MFgary88

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16^#

发表于 2013-11-21 08:16 PM |只看该作者

☆太过无聊★ 发表于 2013-11-19 11:14 PM
bulk 的方法是怎样呢？小弟不太了解。。哈哈

我明天一月开始应该会join jatomi的members

到时再慢慢交流

你现在可以照着平时的练先吃多餐就可以了

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☆太过无聊★

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青铜长老

？？

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15^#

发表于 2013-11-19 11:14 PM |只看该作者

MFgary88 发表于 2013-11-18 02:04 AM
五次太多了朋友 cardio是在你的rest day进行的,最多两次就够了。是可以保持大部分的体型肌肉,可 ...

bulk 的方法是怎样呢？小弟不太了解。。哈哈

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kitty5151

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14^#

发表于 2013-11-19 04:48 PM |只看该作者

如果只是手酸我觉得你有可能拿太重了，导致你没办法去专注你需要用到的肌肉。
要记得姿势比重量重要。。。form is more important than the weight.... dun sacrifice form for weight...

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MFgary88

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发表于 2013-11-18 11:11 PM |只看该作者

freak123 发表于 2013-11-18 08:35 PM
好的。我做了点研究，吃这些最快有效的。好像也有很多人吃这些。我慢慢读了所有贴，Mass gainer，大家都说 ...

那些东西都是外来荷尔蒙。。要用的话也要考虑下副作用比较好。mass gainer是正常练的话最快也最方便的东西了

这些只是我的一些经验分享,你可以当参考可是不一定要跟我的方法

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freak123 该用户已被禁止	12^# 发表于 2013-11-18 08:35 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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MFgary88

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发表于 2013-11-18 06:18 PM |只看该作者

freak123 发表于 2013-11-18 05:50 PM
哦。。。你有卖dbol 或 winstrol吗？？我朋友要

没有卖这些喔,不好意思。。我们只卖supplements而已

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freak123 该用户已被禁止	10^# 发表于 2013-11-18 05:50 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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