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【疑问】练Gym的步骤

344 主题	12 好友	7206 积分

小乄風

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电梯直达

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1^#

发表于 2013-9-22 05:17 PM |只看该作者 |正序浏览

这个我上Google查了很多、全部的都不一样 ><

请问这里练Gym的大大、可以教我练Gym的步骤么

不然每次去都是跑步而已、而且请一个教练一个月RM300+、学生伤不起 T^T

我想练全身的、包括手臂、腹肌和胸肌

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16^#

发表于 2013-10-15 02:19 PM |只看该作者

这个回复都英文，我不会翻译

全都用哑铃，除了背

1。胸，
chest bench press + fly,
incline bench press + fly,
decline bench press，
dumbbellpullover

2。背
pullup
lat pulldown
dumbbell row
dumbbell upright row
deadlift

3。肩膀
dumbbell military press
front deltroid raise
lateral deltroid raise
rear deltroid raise
shrug

4. 2头肌，3头肌
bicep curl
incline seated bicep curl
hammer curl
single arm tricep extension
dip
ez bar tricep extension

5. 腿
squat
leg press
leg extension
stiff leg dead lift
lunge
calf raise

这些运动，在youtube能找到

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18 主题	8 好友	468 积分

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15^#

发表于 2013-9-26 06:09 PM |只看该作者

去youtube找吧，有很多教学

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14^#

发表于 2013-9-26 04:46 PM |只看该作者

可是上youtube看mike chang的教学，多做compound move~加油！

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13^#

发表于 2013-9-23 05:28 PM |只看该作者

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小乄風

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12^#

发表于 2013-9-23 05:20 PM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-23 03:26 PM
youtube找5*5 workout

很适合新手

5*5是什麽意思呢？

都是舉重的？

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188 主题	29 好友	1万积分

电脑狂人

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11^#

发表于 2013-9-23 03:26 PM |只看该作者

youtube找5*5 workout

很适合新手
容易理解强度够高
效果好

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10^#

发表于 2013-9-22 06:44 PM |只看该作者

enixchow 发表于 2013-9-22 06:18 PM
每次去玩这些器材时、看到旁边有人都不好意思玩、因为自己不懂玩法、感觉和人家练起来不一样

而且也不 ...

youtube 看 chest workout, deltoid shoulder workout, back workout, triceps, biceps, legs 这些
你就知道器材是什么功用的了

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344 主题	12 好友	7206 积分

小乄風

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9^#

发表于 2013-9-22 06:18 PM |只看该作者

playboy93 发表于 2013-9-22 05:56 PM
每个人都有自己的方式体质不一样所以你要找到最适合自己的方式就可以了~
有些人一组15下有些一组10下
...

每次去玩这些器材时、看到旁边有人都不好意思玩、因为自己不懂玩法、感觉和人家练起来不一样

而且也不懂器材会练到哪里

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49 主题	0 好友	2711 积分

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8^#

发表于 2013-9-22 05:56 PM |只看该作者

每个人都有自己的方式体质不一样所以你要找到最适合自己的方式就可以了~
有些人一组15下有些一组10下
所以简单的来说
如果一个重量如果可以完成15下就加重

我个人是10下为一组一个器材/方式练4~5组

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