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有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。

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黄金长老

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电梯直达

1^#

发表于 2013-9-13 01:32 PM |只看该作者 |正序浏览

有几个关于做gym增肥的问题想询问大家。。
热心的gym爱好者请回答我。。
谢谢

首先。。
我本人16岁，170cm，55kg。。
属于偏瘦。。
大致上的体重都是在肚腩

目标只是变fit，穿衣服显胸，好看就可以了。。
而不是肌肉男。。

废话说完。。开始询问！！

1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练？没效果？
可是听说吃protein粉终于长胸肌，满意了不练了会变油？是真的吗？
（我一个星期gym2~3次，如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝，也就是一星期只喝3杯，会有效吗？）

2）如果我一星期只去拜三，拜四，拜一。。
晚上10点到11.30。。
这样的时间够吗？
配合protein粉的话要在什么时间喝？
如果喝那个5块钱的可可粉的话，又要什么时间呢？

3）做gym之前要怎样的热身？
因为我有时做多东西了手会好像拉到这样，有点痛..
是热身不够？还是姿势问题？

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？

问题暂时就这样。。
谢谢你们啊！！！

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diccychan

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发表于 2014-1-25 07:35 PM |只看该作者

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发表于 2014-1-22 06:41 PM |只看该作者

羡慕你们的身高〒_〒我18了才168 我也是有练gym的也算小有成果吧我就说那种瘦瘦然后练到有点fit的人 59，60kg线条基本都有只是手臂嫌不够粗，问题来了， 8sets

我一个动作十下拿我最重的maximun的重量最多四set就挂了我一路以来都在乱练= = 现在才发现有些部位像胸肌是有但是要怎样让它变成四方平均分布的肌肉真的不会

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Dan9Dan

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发表于 2013-12-30 07:23 PM |只看该作者

低下头部都会有点晕、你们知道平血的人是不是也这样

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Toooooofast 该用户已被禁止	29^# 发表于 2013-12-29 07:36 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Dan9Dan

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发表于 2013-12-29 07:05 PM |只看该作者

做gym时感到头晕头重。怎么办？是不习惯吗？

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cly_chow

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发表于 2013-9-19 09:55 AM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

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cly_chow

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26^#

发表于 2013-9-19 09:29 AM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-19 01:02 AM
做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

原来是这样，那我之前喝的都浪费了哈哈。。。谢谢你的回复，那我下次要改变方式喝了。。。

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real.gigaleon

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电脑狂人

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25^#

发表于 2013-9-19 01:02 AM |只看该作者

cly_chow 发表于 2013-9-18 08:50 PM
不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

剩下的才进去肌肉修补,效率差很多

正确的方法是先有点carb进去肚子,再喝protein,carb先成为能量,protein再补肌肉效果会好很多

而且肌肉的形成也是要有carb不止单单蛋白质

有些人会香蕉燕麦打进去protein一起喝也是有这样的道理