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请各位有经验的大大帮帮忙~

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1^#

发表于 2013-8-18 10:22 PM |只看该作者 |正序浏览

小弟我今年23岁
身高173
体重96
腰围38
*已经overweight

小弟我从事汽车维修。
因为工做时间的问题，导致我只能在家自己锻炼~

放工回家我通常会做sit up~
我是从six pack shorcuts的5min belly fat destroyer的视频大概学着做~
由于肚腩的关系，动作姿势都不什么正确~
而且往往都做不足5分钟~
但我有感觉到腹部很酸痛。
本身还有一对10kg的哑铃。做完sit up会做些手臂的锻炼~哑铃的锻炼除了锻炼手臂还可以锻炼什么部位？
饮食方面我最近早餐开始吃nestle的fitness加HL牛奶~午餐是吃老板的所以没得选择...至于晚餐我也是吃跟早餐一样，但有时会只是喝HL牛奶没吃其他的~

如果我持续这样的话会瘦会变得比较壮吗？
还有我想请有经验的大大帮帮小弟我编一个比较有效的锻炼行程表，可以的话列明锻炼的次数和时间~
还有就是关于饮食方面还有哪些可以搭配的？

小弟在此先谢谢各位大大~

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29^#

发表于 2013-8-22 10:34 PM |只看该作者

sly0210 发表于 2013-8-22 10:07 PM
想请问各位，早餐在晨跑之前吃还是之后？

很多时候有人说空肚跑最好, 但是我受不了, 所以我会吃麦片，记得无糖。

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28^#

发表于 2013-8-22 10:26 PM |只看该作者

sly0210 发表于 2013-8-22 10:04 PM
每星期最少三次跑步~
平均一次最少30分钟？

是的，对的，用5 分钟慢跑，5分钟快跑，达到心肺功能，带氧減脂。我从65kg 减到58 kg 。

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27^#

发表于 2013-8-22 10:07 PM |只看该作者

想请问各位，早餐在晨跑之前吃还是之后？

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26^#

发表于 2013-8-22 10:04 PM |只看该作者

jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:41 PM
大大，你的bmi是32.1，超重了，先从食物开始，减肥，带氧运动，再朔身。练重量先，再做带氧运动30min。每个 ...

每星期最少三次跑步~
平均一次最少30分钟？

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25^#

发表于 2013-8-21 11:41 PM |只看该作者

大大，你的bmi是32.1，超重了，先从食物开始，减肥，带氧运动，再朔身。练重量先，再做带氧运动30min。每个星期3次，30天无糖，无盐，蔬菜餐。很痛苦但很有效。

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发表于 2013-8-21 11:26 PM |只看该作者

iphone1200 发表于 2013-8-21 10:18 PM
我1SET 做4轮
12,8,6,4等于一组~
一轮休息10秒~

可以啊这样刺激会更加大
注意重量就可以了~

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23^#

发表于 2013-8-21 10:18 PM |只看该作者

playboy93 发表于 2013-8-21 10:46 AM
一个动作以8~12下为 1 set （如果dumb bell 重量可以让你做10下的话建议加重来练）
每次运动作4~5set
...

我1SET 做4轮
12,8,6,4等于一组~
一轮休息10秒~
一组休息2分钟~
ok吗？

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22^#

发表于 2013-8-21 08:48 PM |只看该作者

iphone1200 发表于 2013-8-20 08:47 PM
你去哪里买的？

kepong jusco 不知道是不是太小...那边没有...其他我不知道...

不过我是在tesco和car4买的。。。

ps:car4 的东西最近很不卫生(kepong那间)

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21^#

发表于 2013-8-21 10:46 AM |只看该作者

sly0210 发表于 2013-8-20 09:25 PM
还有就是如果练哑铃，一组差不多12下。通常一天需要做几组？

一个动作以8~12下为 1 set （如果dumb bell 重量可以让你做10下的话建议加重来练）
每次运动作4~5set
每天专注一个部位就好，然后隔天练习别个部位
千万不要连续两天练一个部位这样肌肉反而不会长~

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