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[分享] 减肥、瘦身、练壮#2 【身型】

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电梯直达

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发表于 2012-3-23 04:27 PM |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由想不出好名于 2012-3-23 04:31 PM 编辑

每个人的身体不同，
有些人一直吃，可是不会变大只，
有些人吃一点就胖了，
这些都是和身型有很大的关系，
了解自己的身型可以让你知道需要避开什么，和需要多做什么

有3大身型就是（对不起我不会放照片，imageshack放了没东西出来）

1.ectomorph
特征：瘦，难加体重，胸肌男练出（男），骨感
这是瘦瘦的人，
吃多难变大只
这类型的人都有一个想法，要变大只，就吃多一点，所以就吃很多垃圾食物，
要长肉的话，要吃有营养的东西，鱼，肉，菜，蛋，水果等等，
不然的话，就会变成另一种身型就是skinny fat,就是穿衣瘦瘦，脱衣肚腩的脂肪下垂
这类型要练的时候，少一点有氧运动如跑步，跳绳，跳舞，打球之类，
多一点weight training,就是抓哑铃之类，女生也是可以，不会变的一块一块，请放心
练的时候用重一点的，set之间的休息时间长一点，
练习时针对胸肌，大腿，手臂，和背后

2.endomorph
特征：胖，吃一点就胖，腰骨宽
这类型的人大多在烦恼减肥，
这类型的人第一个要做的是保持一个良好的饮食习惯，不吃糖果和汽水之类
练的时候要做有氧和weight training,
练习时休息时间要短，
除此之外就是要在日常生活中加入多点动作，如走路，骑脚车等等，
用楼梯不用电梯等等，
这类型的人记得要看好一天的卡路里量，
吃多的话会胖，
吃少也会胖，因为太少你的肌肉就不够能量维持着，最后肌肉变小时，脂肪还是那么多的话就糟糕了，
要的是吃刚刚好，练出肌肉来把脂肪燃烧掉，才能得到最好身材

3.mesomorph
特征：壮，肩膀骨宽，V身型（男），沙漏身型（女）
这类型的人是最好的身型，
只要有良好的生活习惯，就不用担心多了，

最后要说的是，根据研究，任何身型都好，最多只能影响到30八仙，就是肌肉的形状，骨骼形状，新陈代谢等等，
只要努力，任何人都能达到理想身材。

有什么疑问不妨问我，但是不要PM，因为我目前无法回信，不知什么会员等级才能回信

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junhan

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45^#

发表于 2012-4-2 10:09 AM |只看该作者

回复 junhan

你要喝whey protein isolate,不是mass gainer,
可以买看optimum nutrition gold s ...
想不出好名发表于 2012-4-2 09:55 AM

每天吗？？还是运动后而已？？

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44^#

发表于 2012-4-2 09:55 AM |只看该作者

回复 43# junhan

你要喝whey protein isolate,不是mass gainer,
可以买看optimum nutrition gold standard whey 大概RM180,不然就是dymatize nutrition elite whey protein isolate 大概RM175

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junhan

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43^#

发表于 2012-4-1 07:27 PM |只看该作者

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你看你的body fat %已经减低很多了，Muscle mass虽然有减，可是不多，
muscle mas ...
想不出好名发表于 2012-4-1 12:40 PM

哈哈。。。谢谢你。。让我懂很多了。。。
那我应该喝一些蛋白质饮料么？？

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42^#

发表于 2012-4-1 12:40 PM |只看该作者

回复 41# junhan

你看你的body fat %已经减低很多了，Muscle mass虽然有减，可是不多，
muscle mass减低的原因是因为有时减肥时，要减少卡路里，然后吃不够protein,然后肌肉练了无法恢复，
也有可能是压力，和迟睡之类的，
但是你的成绩很不错了啊，瘦了很多