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标题: 新手的疑问 [打印本页]

作者: storm93 时间: 2014-1-22 09:21 PM
标题: 新手的疑问
我是个新手..
erm... 体重 95 kg 高 172 左右吧
要怎样才能减掉肚腩呢？？
最近每天去 gym 跑大概30分钟（可是跑了一下脚就不能顶速度不一定跑累了就放慢走）
可是吃的方面该怎样呢？？
（在下挑食者@@ 很多菜水果都不吃 haha）

作者: -情字何解- 时间: 2014-1-22 11:06 PM
减肥无疑就是多做cardio
吃方面其实很简单
就怕控制不住
少油炸，晚上少淀粉类的食物
配合cardio坚持2，3个月肯定有效的

作者: ykshuen 时间: 2014-1-23 12:50 AM
我以前90kg 171cm 用三个月减10kg。。。
跑步30mins 累了快走不要放慢走。。。
晚上都吃oat meal而已哈哈

作者: storm93 时间: 2014-1-23 07:11 AM
cardio 是什么？？
oat meal 是指什么？？
对这些方面不是很懂

作者: jkwyab 时间: 2014-1-23 01:23 PM
不一定只可以玩跑步机的啊 , 脚累了换其他动作的咯 ...
挑食就很麻烦也 , 最好多以水果蔬菜代替肉, 面粉, 淀粉和饭咯 ~

作者: 孤独的小马 时间: 2014-1-23 04:08 PM
樓主, 第一你要知道男女構造是不一樣的.

CARDIO = 跑步, 競走, 游泳這一類

通常CARDIO我們都做30分鐘以上!

Q: 為什麼30分鐘以上?
A: 因為30分鐘我們所燃燒的是我們吃得CALORIES, 30分鐘以後就是開始燃燒我們的FATS!

減肥不單單只是靠CARDIO, 當然也要重訓!

Q: 為什麼不單單只是靠CARDIO, 還要重訓呢?
A: CARDIO, 沒錯是能助於燃燒脂肪, 但是重訓也一樣可以! 重訓能達到燃燒脂肪和BUILD UP MUSCLE!! (如果你是男生, 當然也希望擁有帥氣的身材..但是我(女)也是那樣!)

要減肥不能捱餓!
Q: 為什麼不行?
A: 因為捱餓會SLOW DOWN你的新陳代謝.

運動者要多喝水!
Q: 為什麼?
A: 正常來說, 我們有運動的人要喝3000ML的水, 適當的水分能夠快速的讓我們燃燒脂肪! 不喝多多水, 也只會緩慢我們人體內的新陳代謝

吃的方面真的很重要!!

小女我, 飲食方面比較嚴肅點. 因為我有很多不!!

我不吃快餐
我不喝汽水或甜飲料
我不吃甜食或宵夜
我不吃豬肉
我不吃煎炸

少油, 少鹽, 少糖

晚上8點后不吃, 因為8點后全部都列為宵夜
如果8點后餓了, 我會吃水果

希望以上能幫組于你.
以上都是小女的個人經驗.

作者: storm93 时间: 2014-1-23 05:21 PM
诶晚餐只喝五谷麦片参 milo 这样可以吗？？

作者: ykshuen 时间: 2014-1-23 06:55 PM
Oatmeal 是麦片类的

作者: 孤独的小马 时间: 2014-1-23 08:52 PM

storm93 发表于 2014-1-23 05:21 PM
诶晚餐只喝五谷麦片参 milo 这样可以吗？？

早餐吃得多
午餐吃剛剛好
晚餐吃得少! 記得!

還有樓主! 要在我們回覆的帖子底下按回覆才行!
不然我們都收不到提醒的說!

作者: storm93 时间: 2014-1-23 09:30 PM

孤独的小马发表于 2014-1-23 08:52 PM
早餐吃得多
午餐吃剛剛好
晚餐吃得少! 記得!

eh...
目前是这样因为我现在在上大学
早上通常 9-10 点左右都会在学校了
早餐 = 学校饭（分量比较多可是比较多是鸡肉，马铃薯 + 一样菜） / 有时吃面（通常 10点 / 11 点吃）
午餐有时只吃面包而已（早放课就会3点多吃饭）
6点多去做gym （可是不是很清楚要做哪些只是跑步机为主）
7点多 8点这样一杯五谷麦片参milo 而已

作者: 孤独的小马 时间: 2014-1-24 08:29 PM

storm93 发表于 2014-1-23 09:30 PM
eh...
目前是这样因为我现在在上大学
早上通常 9-10 点左右都会在学校了

這個嘛..
其實我并不清楚!
有些人體質不一樣! 所以你要靠自己去摸索!

午餐只吃麵包是不夠的

我呢
通常早上吃麥片+香蕉
午餐吃飯類和菜
晚餐6點以後不吃
如果6點以後餓的話, 偶會吃水果.

但是千萬要記得你3餐都要EAT CLEAN!
EAT CLEAN也可以攝取一定的一樣!

你可以做45分鐘的跑步
然後再去舉重. 問問健身中心的instructor要怎麼做.
通常他們都願意幫忙指點!

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