查看: 1902|回复: 16

[调查]各位会员来分享下自己基础举重动作重量的极限到哪里

188 主题	29 好友	1万积分

区域版主

电脑狂人

Rank: 80

发消息

电梯直达

1^#

发表于 2013-5-1 06:02 PM |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-5-2 02:48 AM 编辑

我看好像没人开这类主题
所以就开来看看

可以定期更新自己的最佳成绩极限来激励自己,也促进会员交流
所有数据以最大的bar为标准,也可以放自己拍的影片上来,会更新在第一楼

这里记录的都是大动作,比较次要/补助的动作就不必记录了

例子:

bench press(胸部训练):

shoulder press(肩膀训练):

deadlift（下背部训练）:

full squat（腿部训练）:

bent over row（上背部训练）:

例子

会员名:real.gigaleon
最后更新时间:5月1日2013年

体重:XX(可不填)
身高:XX(可不填)

bench press/平胸推:总重量65KG (22.5+22.5+ 20bar) 5下5组

shoulder press/肩膀上推:总重量45KG(10+10=20 bar)5下5组

deadlift/硬拉:总重量100KG（40+40+20 bar）5下5组/120KG（50+50+20bar）1下

full squat/深蹲:总重量90KG （35+35+20bar）5下5组/105KG (42.5+42.5+20bar) 1下

bent over row/俯身杠铃划船:总重量65KG （22.5+22.5+20 bar）5下5组

会员名:
最后更新时间:

体重:XX(可不填)
身高:XX(可不填)

bench press/平胸推:

shoulder press/肩膀上推:

deadlift/硬拉:

full squat/深蹲:

bent over row/俯身杠铃划船:

收藏0

使用道具举报

Irvine1987

57 主题	20 好友	1万积分

无敌名嘴

Rank: 15

发消息

2^#

发表于 2013-5-1 06:55 PM |只看该作者

本帖最后由 Irvine1987 于 2013-5-1 07:05 PM 编辑

会员名:iRviNe1987

最后更新时间:5月1日2013年

Dumbell Curls/XXX 10KG 8reps/6sets

One Arm Dumbell row/XXXX 10KG 8reps/2sets

*停了很久，今天第一天，没吃就去GYM，直接催吐。结束。
*43KG 170CM
*吃着：鸡蛋，牛奶，TRUE MASS
*LZ 不对的PM我，再edit