▒▒BreakDance新人：手力的科学锻炼▒▒

死亡笔记№L

大家都知道要练BREAKING的话，手力是不可缺少的一个重要因素！力量决定一切！我的手力也不行，所以我问了比较专业的老师，我把它说出来，希望会对大家有帮助！

1、要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！所以速度快些会比较好！

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

3：最后，我们不能忘记一个重要的东西，就是饮食！

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！

风魔小太郎

死亡笔记~我来挺你了~

很不错下哦~

这个贴~

angelking

俯卧撑慢的确是练肌肉出来罢了

连爆发力是要快的

不过也不要太快

我试过太快

做完3组的俯卧撑(50个),两头起(30个)后

晕去...

所以B-BOY是要练手力的话

控倒立,俯卧撑

暂时想到这两个罢了

风魔小太郎

还有别的吗？？？？？？？？？？？

拿哑铃有效？

angelking

哑铃我就不懂了
应该有效吧
不过哑铃会练出肌肉来

风魔小太郎

不懂勒~

我每天练都没有肌肉= =

angelking

你用看lz的方法看

看有没有效

风魔小太郎

我会的我会的~


真想超有力那一种~


可以做多多动作

angelking

那你加油

还有要多加练习

橙人

谢谢楼主分享～