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标题: 【疑问】练Gym的步骤 [打印本页]

作者: enixchow 时间: 2013-9-22 05:17 PM
标题: 【疑问】练Gym的步骤
这个我上Google查了很多、全部的都不一样 ><

请问这里练Gym的大大、可以教我练Gym的步骤么

不然每次去都是跑步而已、而且请一个教练一个月RM300+、学生伤不起 T^T

我想练全身的、包括手臂、腹肌和胸肌

作者: 战神吕布 时间: 2013-9-22 05:20 PM
你可以分
星期一练胸
星期二练手
星期三练肩膀
星期四脚
之类的

作者: enixchow 时间: 2013-9-22 05:23 PM

战神吕布发表于 2013-9-22 05:20 PM
你可以分
星期一练胸
星期二练手

我是想说、我想知道Gym的那些仪器

每次去到时、要先玩什么、然后一次玩多少下、练完一个后又要玩什么

因为我平均一星期去三次、一次大概1~2小时左右、都是在跑步

感觉什么都练不到、而且还浪费钱 T^T

我朋友全部都很少练、有练的都不会教 T^T

作者: 战神吕布 时间: 2013-9-22 05:27 PM

enixchow 发表于 2013-9-22 05:23 PM
我是想说、我想知道Gym的那些仪器

每次去到时、要先玩什么、然后一次玩多少下、练完一个后又要玩什么
...

通常都是一样练三组,一组15次

作者: enixchow 时间: 2013-9-22 05:32 PM

战神吕布发表于 2013-9-22 05:27 PM
通常都是一样练三组,一组15次

一样练3组、就是说每次去到时都要玩每一种45下么？

作者: 战神吕布 时间: 2013-9-22 05:50 PM

enixchow 发表于 2013-9-22 05:32 PM
一样练3组、就是说每次去到时都要玩每一种45下么？

差不多, 如果你能力不及也能一组12下

作者: enixchow 时间: 2013-9-22 05:53 PM

战神吕布发表于 2013-9-22 05:50 PM
差不多, 如果你能力不及也能一组12下

可是新手每一个都玩、会支持的住么？

健身房里的器材不少呢、怎么每个都玩呢

作者: playboy93 时间: 2013-9-22 05:56 PM
每个人都有自己的方式体质不一样所以你要找到最适合自己的方式就可以了~
有些人一组15下有些一组10下
所以简单的来说
如果一个重量如果可以完成15下就加重

我个人是10下为一组一个器材/方式练4~5组

作者: enixchow 时间: 2013-9-22 06:18 PM

playboy93 发表于 2013-9-22 05:56 PM
每个人都有自己的方式体质不一样所以你要找到最适合自己的方式就可以了~
有些人一组15下有些一组10下
...

每次去玩这些器材时、看到旁边有人都不好意思玩、因为自己不懂玩法、感觉和人家练起来不一样

而且也不懂器材会练到哪里

作者: playboy93 时间: 2013-9-22 06:44 PM

enixchow 发表于 2013-9-22 06:18 PM
每次去玩这些器材时、看到旁边有人都不好意思玩、因为自己不懂玩法、感觉和人家练起来不一样

而且也不 ...

youtube 看 chest workout, deltoid shoulder workout, back workout, triceps, biceps, legs 这些
你就知道器材是什么功用的了

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-23 03:26 PM
youtube找5*5 workout

很适合新手
容易理解强度够高
效果好

作者: enixchow 时间: 2013-9-23 05:20 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-23 03:26 PM
youtube找5*5 workout

很适合新手

5*5是什麽意思呢？

都是舉重的？

作者: phc24 时间: 2013-9-23 05:28 PM
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作者: MFgary88 时间: 2013-9-26 04:46 PM
可是上youtube看mike chang的教学，多做compound move~加油！

作者: 康妮 时间: 2013-9-26 06:09 PM
去youtube找吧，有很多教学

作者: gi3force 时间: 2013-10-15 02:19 PM
这个回复都英文，我不会翻译

全都用哑铃，除了背

1。胸，
chest bench press + fly,
incline bench press + fly,
decline bench press，
dumbbellpullover

2。背
pullup
lat pulldown
dumbbell row
dumbbell upright row
deadlift

3。肩膀
dumbbell military press
front deltroid raise
lateral deltroid raise
rear deltroid raise
shrug

4. 2头肌，3头肌
bicep curl
incline seated bicep curl
hammer curl
single arm tricep extension
dip
ez bar tricep extension

5. 腿
squat
leg press
leg extension
stiff leg dead lift
lunge
calf raise

这些运动，在youtube能找到

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